O magnésio e a vitamina B6 são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Cada nutriente desempenha um papel em diferentes processos corporais. Suas diferenças químicas determinam como cada uma será usada pelo corpo. De acordo com o Instituto de Medicina, Conselho de Alimentos e Nutrição, até 25% dos adultos americanos podem ser deficientes em vitamina B6, possivelmente afetando a aptidão geral.
Recursos
Magnésio e vitamina B6 diferem no nível mais básico, sendo o magnésio um mineral e não uma vitamina. Quimicamente, as vitaminas são compostos orgânicos, o que significa que contêm carbono. Os minerais, por outro lado, são substâncias inorgânicas e puras. Essa diferença de estrutura significa que esses dois nutrientes reagirão de maneira diferente nas reações químicas, daí seus diferentes papéis fisiológicos.
Benefícios do magnésio
Mais da metade do magnésio do seu corpo é encontrado no sistema esquelético, explica o Instituto Linus Pauling. Esse nutriente participa de mais de 300 processos metabólicos, tornando-o essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras. Também pode desempenhar um papel na resistência à insulina. Um estudo de 2010 publicado no "Diabetes Care" encontrou evidências diretas de uma ligação entre a ingestão deficiente de magnésio e o diabetes em adultos jovens.
Benefícios da vitamina B6
Como o magnésio, a vitamina B6 também é essencial para o metabolismo, concentrando-se principalmente nas proteínas. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que existe uma relação individual entre a ingestão de proteínas e as necessidades de vitamina B6. Você precisará de mais vitamina B6 se sua dieta incluir mais proteína. A vitamina B6 também apoiará a função do sistema imunológico através da produção de anticorpos. Os anticorpos são a primeira linha de defesa contra bactérias causadoras de doenças e outros microrganismos.
Conexão Vitamina B6-Magnésio
A suplementação de vitamina B6 e magnésio mostrou alguma promessa na melhoria de distúrbios comportamentais em crianças com autismo. Um estudo de 2006 na "Magnesium Research" descobriu que esses suplementos, quando administrados em conjunto, melhoravam a interação social e a comunicação em crianças autistas. O estudo também descobriu que, quando a suplementação era interrompida, os problemas comportamentais retornavam. O autismo é um distúrbio neurológico que afeta as habilidades de comunicação e interação social.
Diretrizes de Uso
Como com qualquer suplemento dietético, existem diretrizes específicas para o uso de magnésio e vitamina B6 em relação à dosagem e possíveis interações medicamentosas. A dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg por dia para homens e 320 mg para mulheres, aconselha o Instituto Linus Pauling. Para a vitamina B6, mulheres e homens devem receber 1, 3 mg por dia. O magnésio pode afetar certos antibióticos, como a tetraciclina. Você não deve levar os dois ao mesmo tempo. Vários medicamentos podem afetar o metabolismo da vitamina B6, incluindo contraceptivos orais e furosemida, exigindo que você tome um suplemento.
