Pular corda é um exercício tradicional que fornece uma força total do corpo e exercícios de condicionamento. Uma pergunta comum sobre a eficácia de pular corda, no entanto, é a seleção da corda de pular e a escolha entre uma corda de pular ponderada ou uma corda de velocidade.
Com a capacidade de queimar quase 750 calorias por hora para pessoas pesando 155 libras e 888 calorias para uma pessoa pesando 185 libras, você pode usar a corda de pular para melhorar a força, agilidade, coordenação ou resistência.
Benefícios da corda de pular
Uma corda de pular ponderada e uma corda de velocidade fornecem os mesmos benefícios básicos, que incluem melhor coordenação, agilidade, movimentação de pés, rapidez e resistência. O uso de uma corda de velocidade, no entanto, concentra-se na velocidade e rapidez e é melhor para desenvolver a coordenação e o condicionamento, aumentando a velocidade da corda. As cordas de pular com peso, por outro lado, queimam uma quantidade significativa de calorias e podem ser eficazes para aumentar a força e promover a perda de peso.
Pular corda pode ajudá-lo a alcançar as recomendações mínimas semanais de atividade física para exercícios aeróbicos - 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa - para manter seu peso, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicione mais tempo ou experimente uma corda de pular para aumentar sua queima de calorias, se você estiver tentando perder peso.
Pular corda para iniciantes
Os iniciantes devem começar com uma corda leve básica de velocidade antes de avançar para uma corda de pular com peso. A corda de pular de plástico durável permite que você execute exercícios e exercícios básicos de corda de pular para desenvolver velocidade, agilidade e resistência. Além disso, os cabos de velocidade são melhores no desenvolvimento de condicionamento e condicionamento geral para complementar uma ampla gama de programas de treino e treinamento.
Aumente sua velocidade
Uma corda de velocidade é ideal para iniciantes, mas pode ser usada por atletas de elite para desenvolver trabalho de pés, coordenação e condicionamento. Por exemplo, os boxeadores costumam usar uma corda de velocidade durante seus exercícios gerais de força e condicionamento. Depois de aprender as técnicas básicas para usar a corda de velocidade, você pode avançar para exercícios avançados, como double unders.
Double unders são um padrão de pular corda que inclui fazer duas rotações com a corda para cada pular e requer uma quantidade significativa de velocidade, coordenação e resistência. Depois de aprender a técnica, você pode aumentar a intensidade deste exercício aumentando a velocidade ou saltando mais alto.
Reforçar com corda de pular ponderada
Os benefícios da corda de pular peso incluem maior queima de calorias e maior uso dos músculos das extremidades superiores. Use uma corda de pular ponderada se suas metas de fitness giram em torno da força ou perda de peso.
As cordas pesadas exigem força na parte superior do corpo para continuar girando a corda para saltos repetidos. Você pode escolher entre pesos de 1, 2, 4, 5 e 6 libras para combinar com seus níveis individuais de condicionamento físico e força. Ajuste o comprimento da corda para corresponder à sua altura e use a corda de pular com peso para complementar seus treinos normais de treinamento de força.
