Muitos americanos tomam suplementos alimentares para evitar deficiências ou aproveitar seus benefícios potenciais. Infelizmente, os requisitos nutricionais dos fumantes diferem consideravelmente dos não fumantes, e o uso de multivitaminas pode causar mais mal do que bem para os fumantes. Este artigo identifica as vitaminas e os minerais que requerem suplementação e os que não produzem ótimos resultados.
Vitamina C
Comparado aos não fumantes, os fumantes precisam de mais vitamina C para manter uma reserva corporal constante. A vitamina C é o principal antioxidante no soro humano e os radicais livres na fumaça do tabaco empobrecem o estoque de vitamina C. Os radicais livres são moléculas altamente instáveis que interagem com compostos estáveis e causam danos. Estudos mostram que os fumantes têm níveis plasmáticos mais baixos de vitamina C do que os não fumantes. A dose diária recomendada de vitamina C para homens de 19 a 71 anos ou mais é de 90 mg; mulheres na mesma faixa etária precisam de 75 mg. Como os fumantes são expostos a níveis mais altos de estresse oxidativo da fumaça do cigarro, eles precisam de 35 mg adicionais de vitamina C todos os dias. O estresse oxidativo é um estado em que a capacidade do corpo de se defender está comprometida.
Vitamina b12
A fumaça do tabaco contém cianeto de hidrogênio - um gás incolor e venenoso. Linnell e colegas investigaram o efeito da fumaça do tabaco no metabolismo e excreção da vitamina B12. Eles descobriram que os fumantes têm níveis séricos mais baixos de vitamina B12 e níveis mais altos de excreção de urina do que os não fumantes. Os autores concluíram que a alta ingestão de cianeto devido ao fumo pode produzir metabolismo anormal da vitamina B12. A dose diária recomendada de vitamina B12 para homens e mulheres com idades entre 19 e 71 anos e mais é de 2, 4 mcg. Os fumantes podem precisar de suplementação de vitamina B12.
Antioxidantes Luteína e Zeaxantina
A luteína e a zeaxantina são carotenóides sendo adicionados em alguns multivitamínicos / minerais devido ao seu efeito protetor na mácula - uma parte da retina que fornece visão central. Os carotenóides são pigmentos de laranja a amarelo encontrados em frutas e legumes. Os pesquisadores descobriram que os fumantes têm níveis mais baixos de luteína e zeaxantina no plasma do que os não fumantes, possivelmente devido aos radicais livres na fumaça do tabaco. Embora esses antioxidantes estejam disponíveis como suplementos únicos, o Instituto Americano de Medicina não estabeleceu seus valores diários; portanto, consumir frutas e vegetais de folhas verdes, amarelas, laranja e vermelhas pode ser sua melhor opção.
Betacaroteno
De acordo com um estudo prospectivo de oito anos com 25.563 homens finlandeses da Virtamo e colegas, os fumantes devem evitar suplementos de beta-caroteno, pois aumentam o risco de câncer de pulmão. Neste estudo, fumantes do sexo masculino com idades entre 50 e 69 anos receberam 50 mg de tocoferol, 20 mg de beta-caroteno, ambos os agentes ou um placebo. Os pesquisadores descobriram que o risco relativo de incidência de câncer de pulmão era maior entre os receptores de beta-caroteno do que os não receptores.
Vitamina K
As pessoas que mastigam tabaco devem evitar suplementos com vitamina K. A vitamina K combate a ação dos anticoagulantes, e o tabaco é rico em vitamina K. A ingestão de suco de tabaco pode levar ao acúmulo de vitamina K no organismo, o que pode afetar adversamente os medicamentos.
Dicas
Compre suplementos únicos de vitamina C, vitamina B12, luteína e zeaxantina.
Evite usar multivitaminas; eles contêm o complemento completo de micronutrientes.
Para as suas melhores opções, fale com o seu médico ou farmacêutico.
