Os adolescentes experimentam crescimento e mudança rápidos, exigindo que eles obtenham os nutrientes adequados de suas dietas diárias. Os adolescentes que são ativos em atividades extracurriculares, como esportes, podem precisar de quantidades adicionais de nutrientes, como proteínas, para apoiar os músculos em crescimento. Além disso, comer um café da manhã saudável, ingestão calórica adequada e lanches saudáveis dará ao adolescente a energia necessária para concluir as tarefas diárias. Sempre consulte o pediatra do seu filho antes de mudar sua dieta.
Café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia de um adolescente. Tomar o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar ajudará a fornecer energia ao corpo durante o dia, além de impedir que ele coma junk food durante o dia. Um café da manhã saudável deve consistir em grãos integrais, proteínas, laticínios e frutas. Um exemplo de um café da manhã saudável seria uma tigela de cereais integrais, um ovo cozido, iogurte desnatado e uma laranja ou um copo de suco de laranja.
Almoço
Comer um almoço saudável dará ao seu adolescente o combustível e a energia para manter o desempenho no trabalho escolar e nas atividades extracurriculares. Além disso, ajudará a segurá-lo até a hora do jantar. Se ele levar o almoço para a escola, você poderá impedi-lo de comer demais, garantindo que ele coma alimentos nutritivos. Um exemplo de um almoço saudável para o adolescente é um sanduíche de peru com pão integral, cenoura e aipo com molho de baixo teor de gordura, um pedaço de fruta e uma garrafa de água ou suco de frutas adoçado naturalmente.
Jantar
O jantar do seu filho adolescente deve ser nutritivo e cheio o suficiente para mantê-lo cheio pelas próximas 12 horas. Além disso, quando possível, jantando no mesmo horário todas as noites pode impedi-lo de comer lanches tarde da noite. Um exemplo de um jantar saudável e nutritivo pode incluir 3 oz. pedaço de peixe assado, duas porções de legumes cozidos no vapor, uma fatia de pão de trigo ou um rolo de trigo e uma garrafa de água.
Lanches
A fome frequente é comum durante a adolescência devido às demandas de crescimento do corpo de seu filho, diz KidsHealth.org. Lanches saudáveis, como frutas e legumes, ajudarão a manter seus níveis de energia altos para atividades depois da escola, esportes e a mantê-lo até o jantar. Lanches saudáveis incluem palitos vegetarianos, como aipo e cenoura, mergulhados em molho com pouca gordura, iogurte com pouca gordura e água engarrafada.
Recomendação
A obesidade na adolescência é um problema crescente e perigoso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010, que recomendam que um garoto entre quatorze e dezoito anos consuma de 2.400 a 2.800 calorias se estiver moderadamente ativo. Adolescentes hipoativos que não seguem uma dieta saudável e nutricional correm maior risco de se tornarem obesos. Os adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
