Cãibras são dolorosas, mas contrações musculares involuntárias comuns. Cãibras musculares podem afetar diferentes partes do corpo; na perna, podem ocorrer em qualquer lugar, do pé à panturrilha. Eles podem acontecer com qualquer pessoa, mas são particularmente comuns em atletas, idosos e mulheres grávidas. Eles geralmente estão associados a deficiências nutricionais ou outros problemas de saúde.
Cãibras musculares e deficiência de vitamina
Quase todo mundo experimentou uma cãibra muscular em algum momento. Esses espasmos desagradáveis são conhecidos por serem involuntários, inesperados e dolorosos e estão relacionados a uma ampla gama de diferentes problemas de saúde, incluindo deficiências nutricionais. Cãibras nas pernas são mais comuns em mulheres do que em homens, e geralmente aumentam à medida que as pessoas envelhecem.
Cãibras musculares têm sido historicamente tratadas com suplementos. As vitaminas para cãibras nas pernas incluem vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina E e vitamina K2. Outros suplementos nutricionais usados para tratar cãibras musculares incluem magnésio e o aminoácido taurina.
Cãibras e espasmos musculares, como um cavalo de charley na panturrilha, são conhecidos por ocorrer durante ou após o exercício das pessoas. Esses tipos de cãibras e espasmos geralmente estão relacionados ao esforço e à exposição ao calor. Eles geralmente ocorrem após um desequilíbrio eletrolítico.
Suplementos nutricionais para tratar cãibras
Cãibras musculares, especialmente nas pernas, podem ocorrer por várias razões diferentes, resultando em muitos estudos científicos que relatam resultados mistos sobre o valor do uso de suplementos nutricionais para prevenir ou tratá-los. Vitaminas e minerais para espasmos musculares quase sempre funcionam, mas encontrar o caminho certo para usar como tratamento é uma questão mais complicada. Não existe tratamento padrão para cãibras nas pernas, nem mesmo para as comuns, como as relacionadas à gravidez.
Historicamente, as cãibras musculares eram frequentemente causadas por deficiências de vitamina D. A deficiência de vitamina D causou dormência e formigamento nos membros que poderiam levar a espasmos e cãibras. Hoje em dia, no entanto, a suplementação de vitamina D não tem demonstrado resolver cãibras musculares, mesmo em pessoas com baixos níveis de vitamina D.
O magnésio é agora uma das deficiências nutricionais mais comuns associadas às cãibras musculares. Demonstrou-se que o magnésio oral alivia a frequência e a intensidade das cãibras musculares em mulheres grávidas e atletas, mas pode não ajudar os idosos que sofrem desses incidentes irritantes e dolorosos.
A vitamina E também foi considerada útil no tratamento de cãibras musculares - administradas isoladamente ou em conjunto com outros medicamentos.
Deficiências de eletrólitos e desidratação também podem causar cãibras musculares. Se você estiver se exercitando ou suando, não deixe de beber água e verifique se seus níveis de eletrólitos, especialmente os de sódio, estão sob controle. Manter seus eletrólitos equilibrados permitirá que você reidrate seu corpo com mais eficácia e evite cãibras musculares.
Embora outras vitaminas, minerais, suplementos nutricionais e medicamentos sejam frequentemente administrados para tratar cãibras musculares, eles geralmente não são muito eficazes ou não ajudam em nada. Converse com seu médico se você estiver tendo cãibras musculares, para poder descobrir o melhor tratamento para você.
