A maioria das pessoas está familiarizada com o que seus corpos sentem durante o exercício; o coração bate mais rápido e fica mais difícil respirar. Esta é uma resposta ao aumento do trabalho dos músculos e uma crescente necessidade de oxigênio em todo o corpo. Depois de terminar o exercício, sua respiração e freqüência cardíaca retornam lentamente ao normal e, quanto mais exercícios você realiza, mais eficiente esse sistema se torna.
Restauração de oxigênio
As taxas de respiração permanecem elevadas imediatamente após o exercício aeróbico. A respiração rápida continua a mover o oxigênio através dos pulmões e, finalmente, na corrente sanguínea e nos músculos. Embora os músculos não estejam sendo usados tão extensivamente quanto estavam durante um treino, esse aumento da respiração e da freqüência cardíaca impede o acúmulo de dióxido de carbono e restaura o oxigênio necessário que foi esgotado durante o exercício.
Variações da taxa de respiração
O tempo que leva para o seu coração e a sua respiração desacelerarem até as taxas de repouso é conhecido como período de recuperação. Sua duração pode variar entre indivíduos e você pode ter um tempo de recuperação mais lento em comparação com outra pessoa. Pessoas que são atletas treinados ou se exercitam de forma consistente têm tempos de recuperação mais rápidos do que aqueles que vivem estilos de vida sedentários e que ocasionalmente se exercitam.
Arrefecimento pós-treino
Após a rotina de exercícios, é importante um período de relaxamento para recuperar lentamente a frequência cardíaca e os padrões respiratórios. Depois de se exercitar, aguarde pelo menos cinco minutos para esfriar, o que inclui diminuir lentamente a intensidade do seu treino até que você esteja pronto para parar. Você pode seguir isso com alongamentos e exercícios de amplitude de movimento.
Evite interromper completamente o exercício até ter tempo suficiente para esfriar. A dramática diminuição da atividade muscular pode fazer com que sua pressão arterial caia, resultando em tonturas ou tonturas. A desidratação após o exercício também pode causar tontura.
Entre em contato com o seu médico se sentir dor no peito, falta de ar ou tontura persistir ou ocorrer após um treino que normalmente não causa sintomas.
Efeitos a longo prazo do exercício
Quando você se exercita regularmente, seu coração se torna mais eficiente em bombear sangue. Embora sua respiração e batimentos cardíacos aumentem durante o exercício, você pode ter um batimento cardíaco mais lento depois.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica como asma, diabetes, pressão alta, qualquer tipo de problema cardíaco ou histórico familiar de doença cardíaca. Você também pode precisar tomar precauções extras se fumar ou estiver acima do peso.
Como seu coração é um músculo, torna-se condicionado a atividades regulares e requer menos esforço para bombear sangue oxigenado. Isso se reflete durante e após o exercício. Sua frequência cardíaca ainda aumentará durante o exercício, mas não tão acentuadamente porque o coração está fortalecido; sua respiração se intensificará, mas você poderá ficar menos nervoso. Quando a sua rotina de exercícios estiver concluída, a respiração e os batimentos cardíacos retornarão ao normal mais rapidamente.
