Adultos sedentários tendem a fazer pouco ou nenhum exercício. Isso não afeta apenas o seu nível de condicionamento físico, mas também aumenta a probabilidade de obesidade e até de obesidade mórbida. A obesidade é frequentemente caracterizada como um índice de massa corporal entre 30 e 39, 9, enquanto a obesidade mórbida ou extrema é um IMC de 40 anos ou mais. O tratamento da obesidade sempre envolve algum tipo de plano de perda de peso, e a atividade física é uma faceta importante desse plano. É especialmente importante na prevenção do ganho de peso após a perda de peso, bem como na redução do risco de complicações de saúde relacionadas ao peso, como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.
Caminhada
Para adultos sedentários e obesos mórbidos, a caminhada é uma opção de fácil acesso para o exercício. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é melhor começar em um ritmo lento, andando por cerca de 30 minutos, pelo menos, três dias por semana. À medida que seus níveis de resistência e condicionamento físico melhoram, acumule até 45 minutos pelo menos cinco dias por semana. No entanto, não mantenha o mesmo ritmo de antes. Tente aumentar a intensidade do seu exercício, aumentando a velocidade dos seus passos.
Natação
A natação é outra opção viável para exercícios em adultos obesos mórbidos, observa o National Institutes of Health. Como caminhar, nadar é uma atividade de baixo impacto que aumenta a freqüência cardíaca, mas causa pouca ou nenhuma pressão nos tornozelos, joelhos e quadris. A recomendação é a mesma para essa atividade atlética, começando em ritmo lento por cerca de 30 minutos, pelo menos três dias por semana. A partir daí, trabalhe por 45 minutos, pelo menos, cinco dias por semana.
Ciclismo
Esportes competitivos
O exercício físico não precisa ser uma atividade solitária. Você também pode incluir esportes competitivos em seu programa de exercícios como uma maneira interativa de ajudar a perder o excesso de peso, aconselha o National Institutes of Health. Quase todo esporte é benéfico. Escolha tênis, vôlei, basquete ou futebol, para citar apenas alguns. Seja qual for o seu interesse, normalmente há um esporte para você.
Treinamento de força
À medida que você incorpora mais atividades aeróbicas em sua rotina diária, também deve encontrar tempo para o treinamento de força. Adultos sedentários e obesos mórbidos podem se beneficiar desse tipo de atividade. Levantar pesos ajuda a melhorar a força muscular, facilitando o engajamento em outras atividades atléticas. Também aumenta a massa muscular, que queima mais calorias que gordura. Você pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima adicionando músculos ao seu corpo.
