Os instrutores elípticos se tornaram cada vez mais populares e são vistos em muitas academias e residências em todo o país. Os atletas usam máquinas elípticas como uma maneira de melhorar a forma física e a força. Eles são uma boa alternativa para outras máquinas cardiovasculares. Essencialmente, os elípticos são um cruzamento entre uma esteira e um escalador de escadas, com a adição do trabalho na parte superior do corpo com alavancas de braço. Eles podem ser personalizados para diferentes níveis de condicionamento físico, são fáceis de usar e uma boa maneira de queimar calorias.
Fatores
O número de calorias queimadas em um aparelho elíptico varia dependendo do seu peso, quanto tempo você usa a máquina e a intensidade do seu treino.
Calorias queimadas
Aqui estão exemplos de quantas calorias uma pessoa queimaria durante um exercício moderadamente desafiador em um aparelho elíptico: uma pessoa que pesa 125 libras queimaria 322 calorias trabalhando por 30 minutos e 645 calorias trabalhando por 60 minutos. Uma pessoa que pesa 150 libras queimaria 386 calorias trabalhando por 30 minutos e 773 em 60 minutos. Uma pessoa que pesa 175 quilos queima 451 calorias em 30 minutos e 902 em 60 minutos.
Controle de tensão
Você pode aumentar o número de calorias que queima, aumentando a tensão na máquina. A maioria dos elípticos vem com configurações de tensão ou resistência. Quando você aumenta essa configuração, a máquina exige mais trabalho de você para mantê-la na mesma proporção, de modo que seu corpo é forçado a trabalhar mais e queima mais calorias.
Intervalo de formação
Adicionar treinamento intervalado também queima mais calorias. Em vez de permanecer a uma velocidade durante todo o treino, aumente a configuração de resistência por 30 a 60 segundos, recupere-a em uma configuração mais baixa por 30 a 60 segundos e repita esse ciclo por 10 a 20 minutos. Os exercícios com intervalo desafiam seu coração e músculos a trabalharem mais por breves rajadas, que acabarão queimando mais calorias.
Considerações
Como em muitas máquinas de exercício, um aparelho elíptico é tão eficaz quanto você o faz. Como você escolhe as configurações de duração, velocidade e resistência, controla quanto se beneficia. Se for muito fácil, você não se beneficiará do exercício. Escolha uma configuração que desafie seu corpo, queime mais calorias e fortaleça seus sistemas cardiovascular e muscular o máximo possível.
