A desidratação pode ocorrer rapidamente durante o exercício. Isto é especialmente verdade se você se exercita por longos períodos de tempo e / ou em temperaturas quentes. Seu corpo precisa reabastecer a água durante e após o exercício para evitar a desidratação e facilitar processos normais como sudorese. Mas durante longos períodos de atividade física, o corpo também perde eletrólitos. Eles também precisam ser substituídos e a água não os contém.
Função eletrolítica
Seu corpo precisa de eletrólitos o tempo todo. São moléculas que contêm íons livres - muitos são minerais - e ajudam a regular muitos processos no corpo, incluindo funções nervosas e musculares, hidratação, pH sanguíneo, pressão arterial e cicatrização de tecidos danificados, de acordo com MedicalNewsToday.com. Os eletrólitos são obtidos naturalmente através de muitos alimentos e geralmente não são uma preocupação para os indivíduos que aderem a uma rotina de exercícios casual. Em casos mais extremos, porém, os eletrólitos do seu corpo precisam ser levados em consideração.
Substituição de fluidos após longos exercícios
Brian Mac em BrianMac.co.uk recomenda beber pequenas quantidades de água a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Isso ajuda a substituir imediatamente a água perdida pela transpiração. Para exercícios com duração superior a 60 minutos, outros nutrientes devem ser incluídos. O Mac recomenda beber uma bebida com um teor de carboidratos de 5 a 7%. Isso permite que o corpo absorva os carboidratos rapidamente, fornecendo combustível rápido e ajudando a repor os eletrólitos no organismo.
Alternativas
Muitas bebidas esportivas comerciais, incluindo Gatorade, Powerade e Vitamin Water, apresentam carboidratos e eletrólitos que são valiosos para pessoas que se exercitam por mais de 60 minutos. Mas você também pode fazer sua própria bebida esportiva com eletrólitos. A BrianMac.co.uk recomenda adicionar uma pequena quantidade de suco de laranja ou frutas à água ou misturar 5 colheres de sopa. açúcar de mesa e 1/3 de colher de chá. sal em um litro de água.
