Exercícios de treinamento de força
Se você ganha muito, o treinamento de força deve ser seu foco principal na academia, pois levantar pesos ajuda a construir massa muscular. Vá ao ginásio para treinamento de força quatro vezes por semana e nunca exercite os mesmos grupos musculares dois dias seguidos. Em vez disso, faça exercícios que se concentrem na parte superior do corpo um dia, na parte inferior do corpo no dia seguinte e depois dê um dia para você descansar. Você pode usar pesos livres ou as máquinas de pesagem ou mesmo pedalar entre os dois. Escolha um nível de peso ou resistência que você possa levantar 10 a 12 vezes sem parar, trabalhando até duas a três séries de repetições por exercício.
Exercícios aeróbicos
Embora o treinamento com pesos seja seu foco principal, não faça exercícios aeróbicos por completo. Ao contrário de alguém que tenta perder ou manter peso, você não precisará fazer exercícios aeróbicos com tanta frequência ou tempo, mas manter esse tipo de exercício em sua rotina melhorará sua resistência ao treinamento de força. No entanto, tome cuidado para não fazer muito, pois isso queima calorias e dificulta o ganho de peso. Os que praticam exercícios pesados devem ir à academia para exercícios aeróbicos duas a três vezes por semana, realizando o exercício com intensidade moderada por 20 a 30 minutos.
Importância da dieta
O exercício é apenas parte da equação do ganho de peso - o que você come também desempenha um papel vital. Você pode levantar pesos o quanto quiser, mas não engorda se estiver consumindo mais calorias do que consome. Para engordar por semana, precisará consumir 500 calorias a mais por dia que seu corpo queimaduras. Se isso parecer muito, tente colocar calorias nas refeições adicionando queijo, nozes picadas e frutas secas aos itens que você já come. Concentre-se em adicionar alimentos mais magros e ricos em proteínas, o que ajudará a construir músculos e a eliminar o lixo, pois isso só fará você engordar.
