Uma dieta pobre em carboidratos geralmente contém 40% ou menos de calorias de alimentos como vegetais e frutas ricos em amido, grãos, cereais, massas, doces, pães e arroz, diz Every Diet. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso, porque limita severamente grupos alimentares inteiros que podem ser uma importante fonte de calorias. Você pode escolher entre várias opções de refeição com baixo teor de carboidratos para manter suas calorias e gorduras sob controle.
Omeletes de clara de ovo
A clara do ovo é baixa em calorias e rica em proteínas. Eles também não contêm carboidratos. Misture quatro claras de ovos com espinafre, cogumelos e 1 oz. de queijo suíço por cerca de 200 calorias e apenas 3, 5 g de carboidratos. Adicione ½ xícara de framboesas para adicionar apenas 30 calorias e 7 g de carboidratos. Outras adições de baixo carboidrato às claras de ovos são a salsa com uma fatia de abacate, salmão defumado e queijo creme ou tomate picado e queijo feta.
Salada de Presunto e Queijo e Atum
Evite gastar dinheiro e navegar pelos menus do restaurante preparando um almoço com poucas calorias e poucas calorias em casa. Faça cata-ventos rolando 3 oz. de presunto deli e 1 oz. de queijo em folhas de alface grandes e fatias de apenas 200 calorias e 2 g de carboidratos. Inclua uma laranja para apenas mais 11 g de carboidratos e 60 calorias.
Use folhas de escarola para colher uma salada feita misturando 3 oz. atum cheio de água com 1 colher de sopa. de alcaparras, suco de limão, aipo picado e 1 colher de sopa. de iogurte sem gordura para cerca de 5 g de carboidratos e 180 calorias.
Uma proteína com legumes
Jantares com baixo teor de carboidratos e baixa caloria não precisam incluir muita preparação. Geralmente 3 a 4 onças. de uma proteína magra grelhada ou grelhada ao lado de vegetais fibrosos e aquosos terá menos de 300 calorias e 10 g de carboidratos. Compre um frango assado e coma o peito ao lado de uma salada feita com um saco de verduras pré-lavadas, meio litro. de queijo azul e molho balsâmico leve para um jantar de 250 calorias e cerca de 4 g de carboidratos. Asse 4 oz. de salmão selvagem em um forno a 400 graus até ficar cozido e aproveite com oito lanças de aspargos para 250 calorias e apenas 5 g de carboidratos.
