Eletrólitos são minerais que usam cargas elétricas no corpo para produzir reações como contração muscular, movimento nervoso e batimentos cardíacos regulares. Alguns eletrólitos, como o cálcio, também têm outras funções, incluindo um papel na força óssea. Os limões não fornecem uma fonte significativa de nenhum eletrólito, mas podem contribuir modestamente para a ingestão diária de eletrólitos.
Cálcio
Uma xícara de seções de limão contém 55 miligramas de cálcio, que é 6% da ingestão diária recomendada. O cálcio ajuda a manter dentes e ossos fortes, e é aí que 99% do cálcio em seu corpo é armazenado, de acordo com o Instituto Linus Pauling. O outro 1% circula no sangue e esse nível deve ser bem mantido para manter o corpo funcionando corretamente. O cálcio no sangue, ou cálcio sérico, envia cargas elétricas para os músculos, incluindo o coração e os nervos. De acordo com o LPI, a necessidade de um equilíbrio sérico adequado de cálcio é tão importante que, se o nível no sangue não é adequado, o corpo retira o cálcio dos ossos para compensar a diferença. Comer um limão ou beber suco de limão ajudará a aumentar a ingestão de cálcio e a manutenção do cálcio sérico.
Potássio
O potássio desempenha um papel importante na contração do músculo cardíaco. Manter o nível adequado de potássio é vital para a vida. Se você receber muito ou pouco, pode interferir na capacidade do coração de bater adequadamente. O potássio também desempenha um papel na saúde óssea e na prevenção de pressão alta e derrame. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que a maioria das pessoas consome potássio suficiente através de sua dieta. A necessidade de potássio aumenta com a idade. Embora você possa tomar suplementos de potássio, eles não têm o mesmo efeito positivo na saúde que as fontes alimentares de potássio. Uma xícara de limão contém 293 miligramas de potássio, ou 6% do RDI.
Magnésio
Como um mineral eletrólito, o magnésio também envia cargas elétricas por todo o corpo e ajuda a regular os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, 50% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos, 49% nas células e tecidos e 1% na corrente sanguínea. Sem magnésio suficiente em sua dieta, você não apenas corre um risco aumentado de doença cardíaca, derrame, hipertensão e diabetes, mas também pode experimentar outros sintomas, como fraqueza, náusea, perda de apetite e vômito. Embora uma xícara de seções de limão contenha apenas 17 miligramas - 4% das necessidades diárias de homens e 5% de mulheres -, ela pode contribuir para atingir sua ingestão diária de magnésio.
Sódio
Uma porção de limão contém apenas uma pequena quantidade de sódio ou 3 miligramas, ou menos de 1% do seu limite diário. Essa baixa quantidade de sódio realmente torna os limões uma escolha sábia ao tentar regular seu equilíbrio eletrolítico. O potássio ajuda a regular os níveis de sódio no organismo para prevenir pressão alta e doenças cardíacas. Os limões fornecem muito mais potássio que o sódio, o que mantém os níveis de potássio altos e baixos. Enquanto você precisa de sódio no organismo, muito dele leva ao enrijecimento das artérias, pressão alta e doenças cardíacas.
