Optifast é um programa supervisionado clinicamente para perda de peso. De acordo com o site da Optifast, com este plano, você usa os produtos Optifast para substituir refeições total ou parcialmente. O Centro de Perda de Peso de Scottsdale relata que Optifast é uma maneira eficaz de perder peso, fácil de seguir. Uma dieta de substituição de refeição substitui os alimentos embalados por pelo menos duas refeições por dia. Isso diminui sua ingestão de calorias e permite que você perca peso. Se você preferir ir por conta própria e evitar as taxas clínicas, a Optifast oferece produtos on-line.
Passo 1
Adquira os produtos necessários para iniciar o programa. A partir de 2010, a Optifast oferece shakes, sopas e bares. Planeje substituir duas refeições pelos produtos Optifast.
Passo 2
Inicie um diário de alimentos para acompanhar exercícios e calorias diárias. Isso ajudará a monitorar suas calorias todos os dias para mantê-lo no caminho certo para a perda de peso. Registre todos os alimentos e faça exercícios para cada dia.
etapa 3
Beba um shake ou coma um bar no café da manhã. Shakes têm 160 calorias, de acordo com o site Optifast. Anote o café da manhã em seu diário.
Passo 4
Coma um lanche pequeno e saudável no meio da manhã. Um lanche deve consistir em um pedaço de fruta ou um punhado de nozes. Isso ajudará a reduzir a fome.
Etapa 5
Prepare um produto Optifast para o almoço. Isso pode ser sopa, um shake ou lanchonete. Se necessário, complete o almoço com alguns legumes ou uma salada com molho de baixo teor de gordura.
Etapa 6
Adicione um lanche no meio da tarde ao seu plano de dieta. Coma vegetais crus, como couve-flor e molho de baixa caloria, ou lanche com frutas.
Etapa 7
Cozinhe um jantar nutricional regular. Atenha-se a carnes magras, como peixe ou frango grelhado. Coma muitos vegetais. Inclua alimentos ricos em fibras, como arroz integral, para ajudar a preenchê-lo.
Etapa 8
Beba muita água durante todo o dia. Monitore sua ingestão de água no diário para garantir que você beba pelo menos oito copos.
Etapa 9
Calcule sua ingestão calórica total todos os dias. A perda lenta de peso é a melhor maneira de atingir um peso adequado. Converse com seu médico para determinar as calorias diárias adequadas para você. Como regra, se você costuma comer 2.000 calorias por dia, reduza para 1.500 para perder 1 ou 2 libras por semana.
Etapa 10
Exercite-se seis dias por semana. Isso inclui três dias de exercícios cardiovasculares, como caminhar e três dias de treinamento de força. Alterne os dias. Por exemplo, caminhe na segunda, quarta e sexta-feira e levante o peso nos dias livres. Sempre tire um dia de folga para descansar. Anote todas as atividades físicas em seu diário.
Gorjeta
Os programas Optifast podem ser mais eficazes se realizados em um ambiente clínico. As clínicas que usam Optifast criarão um programa adequado para você e suas necessidades de perda de peso. Se você é obeso, a supervisão médica o ajudará a perder peso e a alcançar um peso saudável.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar uma dieta Optifast. Isso determinará que você é saudável o suficiente para perder peso e se exercitar. Se sua contagem de calorias for muito baixa, é provável que você recupere o peso depois de sair do plano Optifast. Tente reduzir as calorias em apenas 500 por dia.
