Você acabou de treinar na academia e sabe que ficará dolorido amanhã. Todos nós já estivemos lá. Mas os músculos doloridos são um bom sinal? Os músculos doloridos queimam gordura?
Gorjeta
Os músculos doloridos queimam calorias, embora o número de calorias que você queima depende da composição corporal e da taxa metabólica basal (TMB). Essas calorias podem ou não vir de gordura.
Sua composição corporal é importante
De acordo com um estudo realizado em agosto de 2018 no Clinical Nutrition Experimental , a composição corporal desempenha um papel importante na quantidade de calorias que você queima todos os dias. Todos os dias, 60 a 75 por cento do gasto energético ocorre em repouso, enquanto 15 a 30 por cento provêm da atividade física e 10 por cento são usados para converter alimentos em energia.
Quantas calorias você queima todos os dias é determinada principalmente pela quantidade de tecido muscular magro no corpo. Naturalmente, as mulheres têm menor gasto energético em repouso do que os homens, e as pessoas mais velhas têm menor gasto energético do que os indivíduos mais jovens.
Os pesquisadores também descobriram que "a atividade física pode ter um grande impacto no gasto total de energia em 24 horas e no balanço energético". Isso pode acelerar a taxa metabólica de repouso (RMR) e afetar o efeito térmico dos alimentos, pois a RMR é mais alta em indivíduos que se exercitam em comparação com pessoas sedentárias do mesmo peso.
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. No entanto, um estudo de fevereiro de 2016 na Current Biology revela o velho ditado de que mais exercício é melhor não é verdade. Os pesquisadores determinaram a queima diária de calorias e os platôs de saúde e, além disso, as pessoas obtêm ganhos incrementais mínimos.
Os músculos doloridos queimam gordura?
Os músculos doloridos são o resultado do seu treino, danificando o tecido muscular e as fibras. Seu corpo queima calorias durante o treino e continuará a fazê-lo após o estágio de descanso e reparo. No entanto, você não necessariamente queimará mais calorias mais rapidamente, porque seu corpo retornará rapidamente à RMR rapidamente após o exercício.
O período de recuperação muscular que torna seus músculos maiores e mais fortes ocorre por até 48 horas após um treino de levantamento de peso, mas o corpo requer reservas de proteínas suficientes para facilitar o processo.
Queimar calorias não é o mesmo que queimar gordura. As calorias se referem à energia e são encontradas em todos os macronutrientes. De acordo com Christopher Wharton, PhD, personal trainer certificado e professor da Arizona State University, 10 libras de músculo queimam 50 calorias em um dia de descanso, enquanto 10 libras de gordura queimam 20 calorias. Para ter certeza de que está queimando gordura, faça medições periódicas. Se você está perdendo polegadas, mas não vendo a escala se mover, é provável que a massa magra esteja substituindo a gordura.
Lidar com os músculos doloridos
A dor muscular pode não ocorrer imediatamente após o treino. Em vez disso, você pode sofrer de dor muscular de início tardio, também conhecido como DOMS, dentro de seis a oito horas após a atividade, atingindo seu pico dentro de 24 a 48 horas após o treinamento.
Se sua pergunta for: "Se meus músculos estão doloridos, devo descansar?" a resposta é sim! Descansar os músculos quando estão doloridos é essencial para dar-lhes tempo para curar e reparar. É por isso que muitas pessoas optam por trabalhar a parte superior do corpo um dia e a parte inferior do corpo no dia seguinte. O descanso é necessário para uma saúde ideal, mas os exercícios de recuperação podem ajudá-lo a permanecer ativo.
