O Conselho do Presidente sobre Condicionamento Físico, Esportes e Nutrição relata que você tem a maior chance de alcançar uma perda significativa de peso adotando um plano que inclui alimentação com baixas calorias e exercícios regulares. Os regimes de exercícios mais equilibrados incluem treinamento de força ou exercícios que constroem músculos. Embora o exercício promova uma melhor queima de calorias, você pode sentir como se seu corpo estivesse realmente ganhando peso após várias semanas de atividade. Entenda a relação entre aumento muscular e perda de peso, a fim de evitar confusão.
Redução de gordura e exercício
As pessoas que estão acima do peso têm maior probabilidade de sofrer um futuro com problemas de saúde que incluem câncer, doenças da vesícula biliar, derrame e apneia do sono, de acordo com o MayoClinic.com. Embora a mídia normalmente se concentre no exercício aeróbico como método principal para recuperar a magreza, o treinamento de força que desencadeia o crescimento muscular também é essencial para alcançar um peso corporal saudável. O exercício de força inclui levantamento de peso, em máquinas ou com pesos de mão ou pesos livres, como halteres. As pessoas que treinam com força pelo menos três vezes por semana por 30 minutos ou mais ganham uma capacidade aprimorada de queimar calorias. A atividade também eleva sua taxa metabólica, para que você queime calorias não apenas com mais eficiência, mas também por horas depois de colocar os halteres de lado.
Resultados Confusos
O treinamento de força é um método comprovado para perda de peso, mas a Cleveland Clinic relata que você pode sentir como se estivesse ganhando gordura - ou mantendo o mesmo número na balança - já que o músculo aumenta o seu peso corporal total. O levantamento de peso que aumenta o músculo reduz a gordura saudável nos quadris e no estômago, mas o músculo pesa mais que a gordura. A troca é saudável, já que o músculo oferece recompensas à saúde do corpo e não causa a doença ou outras condições potencialmente fatais associadas ao excesso de gordura.
Medições Saudáveis
Julgar o sucesso de um regime de treinamento de força pelo número que você vê na balança pode causar confusão, então considere outros métodos que demonstrem os resultados saudáveis do seu trabalho. Um diário de exercícios é um bom lugar para documentar as mudanças na maneira como você se sente, incluindo resistência aprimorada, velocidade mais rápida e menos falta de ar após um treino intenso. Você provavelmente será capaz de comemorar o aumento do tônus nos braços e pernas, pois as medidas dos quadris, da cintura e de outras áreas geralmente diminuirão.
Alimentação não saudável e atividade física
Embora o exercício melhore a maneira como você se sente e possa produzir algum nível de perda de peso sem modificar sua dieta, é improvável que os resultados na balança correspondam às suas expectativas se você consumir sobremesas de alto teor calórico e carne frita ou lanches. O exercício queima calorias rapidamente, mas você precisa ingerir pelo menos 500 calorias com as refeições do que usa todos os dias para diminuir o peso, mesmo um quilo por semana. Ajuste sua dieta para incluir frutas, grãos integrais e vegetais e peça ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista se precisar de conselhos sobre planejamento de refeições.
