Belo envelhecimento é possível. O programa de exercícios ideal para mulheres com 50 anos ou mais deve oferecer atividades físicas que reduzam os efeitos do envelhecimento. A menopausa está mudando seu corpo, mas a menopausa e o bem-estar podem andar juntos. Exercícios para mulheres acima de 50 anos devem ter exercícios cardiovasculares, flexibilidade e movimentos de amplitude de movimento, exercícios de sustentação de peso para força e resistência muscular, respiração profunda e exercícios de consciência corporal.
Gorjeta
O melhor programa de exercícios para mulheres com mais de 50 anos é abrangente. Escolha um exercício cardio de baixo impacto para o seu coração - levante pesos livres para os ossos - tente yoga para se equilibrar.
Exercícios para mulheres acima de 50 anos
O exercício cardiovascular previne doenças, aumenta o metabolismo, controla ou mantém o peso corporal saudável, oxigena o sangue, aumenta a circulação e melhora a consciência corporal e a acuidade mental. O melhor exercício cardiovascular para você depende do que você gosta e do que é capaz de fazer. Sua saúde das articulações é importante, então escolha algo de baixo impacto, como Zumba, aeróbica, hidroginástica, caminhadas, caminhadas, esqui cross-country, ciclismo indoor, aeróbica, dança do ventre ou Jazzercise.
Observe uma aula antes de assistir, para garantir que ela seja certa para você. Algumas aulas de Zumba não são de baixo impacto, mas outras são. O mesmo vale para a etapa aeróbica. Se você tiver pouco tempo, procure uma aula como 20/20/20, que faz 20 minutos de exercícios cardiovasculares, 20 minutos de halteres e 20 minutos de tonificação e alongamento. Pode não ter esse título exato, portanto, leia as descrições das classes.
Suportar o peso
As rotinas de treinamento com pesos para mais de 50 mulheres são feitas com halteres, aparelhos de musculação ou algum outro aparelho de peso - ou o seu próprio peso corporal realizando a prancha ou flexões, por exemplo. Você precisa desse tipo de exercício para combater a perda de fibras musculares e ósseas. A AARP afirma que a perda de fibras musculares no envelhecimento sedentário pode chegar a 30% entre as idades de 50 e 70. A perda óssea para mulheres entre 40 e menopausa é de 3/4 a 1% da taxa de degradação por ano. Portanto, o melhor programa de exercícios para você deve incluir exercícios de sustentação de peso direcionados à força e resistência muscular.
Flexibilidade e amplitude de movimento
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que o movimento articular se torna restrito e a flexibilidade diminui com a idade devido a alterações nos tendões e ligamentos. Portanto, ao passar dos 50 anos, você deve estar ciente de mover suas articulações e músculos através de toda a amplitude de movimento. Tente uma aula de Pilates. Você pode esperar melhorar o tônus muscular, postura, flexibilidade, equilíbrio, sua figura e sua consciência corporal. Considere dirigir com um amigo para uma aula, estacionando a 15 minutos, caminhando rapidamente para a aula, desfrutando de Pilates e voltando rapidamente para o seu carro.
Respiração e Relaxamento
Por volta dos 40 anos, sua capacidade pulmonar começa a diminuir devido a um processo de constrição, contração, rigidez e enfraquecimento dos bronquíolos, bem como dos sacos de alvéolos, pulmões, diafragma e músculos intercostais. Mantenha um sistema respiratório saudável participando de exercícios aeróbicos, aulas de Pilates ou ioga. Aprenda a respiração pulmonar profunda ensinada no yoga e aplique-a em momentos de relaxamento. Você vai acalmar seus nervos e melhorar sua saúde pulmonar, tudo ao mesmo tempo.
