Beber café expresso pode ajudá-lo a perder peso, aumentando seu nível de energia e reduzindo temporariamente sua fome. Esses efeitos vêm do conteúdo de cafeína do café expresso, um forte café preto feito forçando o fluxo através dos grãos de café moídos. O café expresso também é uma bebida de baixa caloria, desde que você não adicione açúcar ou creme ao café e contribui com aproximadamente 3 calorias por onça.
Nível de energia aumentado
Os planos de perda de peso mais bem-sucedidos incluem uma restrição na ingestão de calorias e um aumento na atividade física. Essa combinação produz um déficit calórico, resultando em perda de peso. De acordo com artigo publicado na revista "Nestlé Nutrition Institute Workshop Series" em julho de 2013, consumir cafeína em doses moderadas estimula o sistema nervoso central e melhora o desempenho do exercício. Exercitar-se mais ou com maior intensidade produz uma queima de calorias maior por treino, resultando em mais perda de peso. Portanto, uma dose de café expresso contendo cafeína antes do treino pode proporcionar benefícios para a perda de peso.
Redução da fome
Beber café também pode reduzir seu apetite, permitindo que você consuma menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista "Obesidade" em junho de 2013, um consumo diário moderado de café em indivíduos com sobrepeso e obesos reduziu a ingestão calórica na próxima refeição e a ingestão calórica total total diária. Os resultados foram produzidos quando as pessoas consumiam de 3 a 6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal por dia de café. De acordo com o USDA National Nutrient Database, 1 grama de café expresso contém aproximadamente 64 miligramas de cafeína.
Efeito termogênico da cafeína
Consumir cafeína do café também pode aumentar levemente a termogênese em seu corpo. Isso é um aumento na produção de calor do seu corpo, o que pode causar um ligeiro aumento na queima de calorias. De acordo com um artigo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition", o consumo de 100 miligramas de cafeína resultou em um gasto energético de 80 a 150 calorias por dia. Embora esse seja um pequeno número de calorias, ele pode aumentar com o tempo. Queimar 80 calorias extras por dia aumenta a perda de peso de cerca de 8 libras por ano.
Cuidado com os efeitos colaterais
Embora beber uma quantidade moderada de café expresso diariamente possa trazer alguns benefícios para a perda de peso, também pode produzir efeitos colaterais. A alta ingestão de cafeína pode levar a um batimento cardíaco acelerado, ansiedade, depressão, insônia, náusea e inquietação. Com o tempo, a ingestão de altos níveis de cafeína pode causar uma diminuição na densidade óssea, interferindo na capacidade do seu corpo de absorver cálcio. Se você consumir café expresso no lugar de água, leite ou outras bebidas não cafeinadas, também poderá ficar desidratado. Se você está sentindo efeitos colaterais ao beber muito café, reduza lentamente a ingestão para evitar efeitos colaterais da abstinência, como dores de cabeça.
