O exercício "sentado na parede" é usado em exercícios físicos para ajudar a queimar calorias e tonificar os tecidos musculares. É semelhante em forma a um agachamento, mas para algumas pessoas, é mais desafiador por causa do desempenho. Você pode calcular quantas calorias está queimando com a parede, o que é especialmente útil se você estiver tentando criar um déficit calórico para perda de peso.
Formato
O assento de parede padrão é feito sem nenhum equipamento e usa apenas o seu peso corporal. Fique de costas contra a parede, coloque os pés 2 a 3 pés em frente à parede e dobre levemente os joelhos. Abaixe-se deslizando pela parede até as coxas ficarem paralelas ao chão, as pernas criarem ângulos de 90 graus e os joelhos sobre os tornozelos. Você pode descansar os braços ao lado do corpo ou colocá-los nos quadris. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Tente aumentar a quantidade de tempo em que você senta na parede até poder manter a posição por pelo menos 60 segundos.
Fatos
Wall senta são principalmente um exercício de parte inferior do corpo. Eles fortalecem os músculos quadríceps na parte da frente das coxas, os isquiotibiais na parte de trás das coxas e os músculos glúteos da cadeira e dos quadris. Seus músculos abdominais, costas e panturrilha também estão envolvidos e agem como músculos estabilizadores para este exercício.
Potencial
Sentar na parede é um exercício de peso corporal semelhante a alguns exercícios tradicionais de ginástica. O número de calorias que você queima depende do seu peso, de quanto tempo você fica sentado na parede e de quão duro está trabalhando. De acordo com o site do Health Status, uma pessoa de 50 quilos pode queimar cerca de 5 calorias por minuto realizando exercícios de intensidade moderada. Se você segurar pesos nas mãos ou colocar uma bola entre os joelhos, poderá tornar o exercício mais desafiador. Quanto mais peso você tiver, mais calorias seu corpo queima.
Considerações
Se você estiver contando calorias como parte de um programa de perda de peso, executar a parede sentado sozinho não ajudará a queimar uma quantidade significativa de calorias. Considere exercícios aeróbicos que queimam mais calorias e têm como alvo os mesmos grupos musculares. Os exercícios benéficos incluem corrida, remo e exercícios em um aparelho elíptico. Segundo o site Shape Fit, esses exercícios queimam aproximadamente 300 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 145 libras.
