Ganhar peso na área do estômago pode fazer com que você se sinta desconfortável e pouco atraente, mas se a gordura não for do tipo "lavável" logo abaixo da pele, também poderá ser perigosa. A gordura visceral - a gordura abdominal profunda que dá a algumas mulheres um formato de maçã - tem links para doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A boa notícia é que, quando você perder peso através de um programa combinado de dieta saudável e exercícios regulares, começará a perder peso no estômago primeiro.
Alterações hormonais das mulheres
Seus hormônios flutuam ao longo do mês, e muitas mulheres experimentam ganho de peso estomacal com a menstruação - em qualquer lugar entre 3 e 10 libras, diz Blue Ridge Obstetrics. Você pode solucionar essa retenção de líquidos evitando alimentos e bebidas que contêm muito açúcar, gordura, sal ou cafeína.
Um ganho de peso mais perigoso ocorre para as mulheres quando elas se aproximam e entram na menopausa. A combinação de uma diminuição no estrogênio e aumento da testosterona transfere a gordura para o estômago e para longe dos quadris, tornando-o menos em forma de pêra do que uma maçã. O seu médico pode sugerir terapia hormonal, mas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudá-lo a reduzir a gordura do estômago.
Reforma da dieta para ganho de peso no estômago
Você não pode perder peso apenas no estômago, mas o melhor caminho para perder peso em geral é abandonar alimentos não saudáveis e fazer uma dieta nutritiva cheia de frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais, nozes, sementes e legumes. Quando você está limpando sua dieta, bebidas açucaradas como refrigerantes e chás adoçados com xarope de milho com alto teor de frutose devem ser as primeiras a desaparecer, porque elas têm uma ligação direta à gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation em 2009. Troque essas bebidas por água, pura ou gasosa, aromatizada com limão, limão ou frutas frescas.
Perca também os grãos refinados - alimentos "brancos", como pão, pãezinhos e massas - de sua dieta para perder peso no estômago. Substitua grãos integrais, como pão integral e macarrão, arroz integral, milho e aveia, que estão associados à redução da gordura abdominal visceral, relataram pesquisadores no American Journal of Clinical Nutrition em 2010.
Dois nutrientes que ajudam a perder peso do estômago são proteínas e fibras magras. Ter proteínas de qualidade, como peixe, carne magra, laticínios ou ovos em cada refeição, afeta o percentual de gordura corporal central, de acordo com um pequeno estudo publicado em Nutrition & Metabolism em 2012. E, para cada 10 gramas de fibra solúvel, você Para adicionar à sua dieta, você pode reduzir a gordura da barriga em quase 4%, relataram os autores de um grande estudo publicado na Obesidade em 2012. As melhores fontes alimentares de fibra solúvel incluem feijão, aveia, couve de Bruxelas, laranja, maçã, pera e linhaça.
Rotina de exercícios para mulheres
Um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso abdominal, mas a gordura da barriga responde bem ao exercício e ao treinamento de força, de acordo com a Harvard Medical School. Você precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia, diz Harvard, e possivelmente até 60 minutos para perder peso. Este tipo de exercício inclui caminhada rápida; ciclismo; aeróbica aquática; dobra tênis; dançando; e golfe, no qual você anda e carrega sua própria bolsa; atividades diárias, como cortar a grama e ajuntar folhas. Para treinamento de força, use pesos ou faixas de resistência. Enquanto abdominais podem ajudá-lo a apertar seus abdominais, eles não eliminam a gordura da barriga, diz Harvard.
Gerenciamento do estresse para ganho de peso no estômago
Sua gordura da barriga também pode vir do estresse. Perder um emprego, se preocupar com as finanças ou cuidar de um pai idoso pode enviar seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse, para o alto. As células adiposas são especialmente receptivas ao cortisol e a área do estômago possui mais dessas células do que qualquer outra parte do corpo. Níveis elevados de cortisol podem contribuir diretamente para o ganho de peso abdominal, especialmente se você responder ao estresse ingerindo alimentos não saudáveis como alimentos assados. Empregue técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, respiração profunda, caminhada, audição de música ou coloração, para ajudá-lo a lidar com problemas de estresse que podem estar alimentando o ganho de peso no estômago.
