Criar metas de curto prazo é uma maneira inteligente de obter grandes resultados. O passo do bebê em direção a metas atingíveis manterá a frustração baixa, permitindo tempo e energia extras para alcançar essas grandes realizações, como perder uma quantidade significativa de peso ou concluir um desafio de condicionamento físico. Anotar metas de condicionamento físico de curto e longo prazo, seguir um plano diário e ser específico dará a você as melhores chances de sucesso. Porém, nunca inicie uma nova dieta e plano de exercícios sem antes consultar seu médico.
Perdendo peso
Se você deseja perder peso para ser mais saudável ou apenas ter um peso alvo para uma ocasião especial, a criação de metas de condicionamento físico a curto prazo pode pavimentar o caminho. Ao escrever suas metas de perda de peso, seja específico e realista. A perda de peso precisa ser feita de maneira gradual e constante e deve ser de apenas um a dois quilos por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Decida quanto peso você quer perder por semana e por quanto tempo planeja perder peso, e defina metas práticas de alimentação e exercícios para ajudá-lo a alcançar a perda de peso.
Aderir a um regime de treino
Você pode colher todas as recompensas do exercício apenas se seguir um regime regular de exercícios. Defina metas de curto prazo para ajudá-lo a seguir um regime de treino e a partir daí. Para muitos, uma meta adequada de curto prazo é elaborada por 30 minutos, três dias por semana. À medida que você cria resistência e cria o hábito de se exercitar três dias por semana, aumente o número de dias em que se exercita. Se você estiver tentando se exercitar durante uma determinada hora do dia, como a manhã, defina o despertador para a hora que deseja se exercitar. Mesmo se você pressionar o botão soneca uma ou duas vezes, certifique-se de se levantar e tentar fazer algum tipo de exercício. Reduza os seus treinos se dormir demais, mas crie o hábito de acordar e ir nessa hora específica do dia.
Aumentando a força e resistência
Ao escolher metas de condicionamento físico a curto prazo, considere seu nível atual de condicionamento físico antes de começar um treino. Se você está inativo e não olha para uma esteira há meses ou anos, não espere subir em uma e decolar por 30 minutos seguidos. Ser racional com o exercício não apenas o ajudará a aumentar sua força e resistência, mas também o manterá encorajado a manter seus objetivos. Para quem está começando, comece com uma meta cardio de curta duração: caminhar 10 minutos e fazer isso três dias por semana, sugere o MayoClinic. Novamente, sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de treino.
Objetivos específicos de condicionamento físico
Muitos têm objetivos específicos que desejam alcançar em um curto espaço de tempo. Você pode treinar e completar uma corrida de 5 km ou meia maratona. Saiba quanto tempo você tem para treinar e se é possível definir uma meta de curto prazo para alcançá-la. Se você deseja ter um derriere de melhor forma, por exemplo, planeje uma meta de curto prazo de realizar 50 agachamentos duas a três vezes por semana.
