Se você está animado com a perspectiva de músculos mais longos e magros e uma marcha mais graciosa, uma aula de balé para adultos pode ter mais apelo do que a academia local. Por outro lado, a curva de aprendizado é acentuada para dançarinos iniciantes, principalmente quando você é adulto. Leva tempo para aprender o vocabulário exclusivo do balé e dominar etapas básicas e combinações de movimentos. Enquanto você se exercita nas aulas, fique de olho no prêmio. Com o tempo, o balé pode ajudar a melhorar seu perfil de condicionamento físico, fortalecendo os músculos e melhorando a resistência cardiovascular.
Benefícios para o fortalecimento da força
Os exercícios de balé aumentam a força do corpo, desde os pequenos músculos intrínsecos dos pés até os músculos maiores das costas, glúteos e panturrilhas. A técnica clássica de balé envolve subir nas bolas dos pés ou dedos dos pés, virar a perna no encaixe do quadril e sustentar extensões altas das pernas para a frente, lateral e traseira.
A repetição constante desses exercícios cria força considerável em áreas específicas, principalmente no quadril, perna, tornozelo e pé. No entanto, os benefícios de construção muscular do balé são limitados, e as bailarinas são notoriamente fracas nos braços, isquiotibiais e quadríceps, levando a desequilíbrios de força que são um fator de risco para lesões. Reconhecendo que o treinamento de balé por si só não é suficiente para protegê-los de lesões, muitos bailarinos trabalham com pesos livres, participam de aulas de Pilates e se envolvem em outras atividades de fortalecimento muscular para reforçar a força da parte superior do tronco, do núcleo e da parte superior da perna.
Cardio Endurance
Uma aula típica de balé envolve rajadas curtas de combinações de alta energia que podem deixar um dançarino sem fôlego. Por outro lado, esses momentos frenéticos nas aulas são intercalados com combinações de movimentos mais lentos e tempo gasto parado enquanto o professor demonstra ou oferece correções. Grande parte do que acontece durante as aulas exige pouca demanda do coração e dos pulmões de um dançarino. Como resultado, os dançarinos de balé geralmente demonstram níveis mais baixos de aptidão cardiovascular.
Como as aulas de técnica, por si só, não podem preparar dançarinos para as demandas aeróbicas mais elevadas de ensaios e apresentações, os dançarinos geralmente complementam seu treinamento de balé com atividades cardio mais intensas, como correr, nadar ou usar máquinas elípticas. Em uma aula de dança focada no condicionamento físico, a resistência cardiovascular pode ser enfatizada através do aquecimento mais intenso e com maior intensidade ou de várias combinações de movimentos, apenas com o objetivo de atividades repetitivas.
Equilíbrio, agilidade e flexibilidade
O treinamento de balé é alto em termos de desenvolvimento de flexibilidade, equilíbrio, agilidade e coordenação. Com o tempo, as complexas combinações de movimentos do balé, curvas rápidas, footwork rápido e extensões das pernas altas podem melhorar esses aspectos do seu perfil de condicionamento físico.
A flexibilidade é de extrema importância para um dançarino, principalmente no balé. Mesmo que você esteja iniciando o ballet como adulto, pode esperar obter ganhos significativos nessas áreas se for diligente.
Aumentando o seu perfil de condicionamento físico
Tomar uma aula de 45 minutos por semana pode ser ótimo para aliviar o estresse depois do trabalho, mas brincar uma vez por semana com os dégagés provavelmente não trará os resultados de condicionamento físico desejados somente através do balé. Melhorias no alinhamento, força, flexibilidade e velocidade levam tempo e consistência.
Para obter ganhos mensuráveis de condicionamento, você precisará fazer duas ou três aulas por semana durante um período de meses. Quando estiver em sala de aula, maximize seu tempo lá, mantendo o foco e prestando muita atenção às correções do instrutor. Ficar depois da aula para alongar, trabalhar com ferramentas de resistência e praticar etapas ou combinações que você achar desafiador ajudará a aumentar seu nível de condicionamento físico mais rapidamente.
