Quando você assiste a uma luta de boxe, vê uma série de punhos e movimentos constantes com a cabeça e os ombros, independentemente de o lutador estar jogando ou evitando socos. A maior parte da ação acontece acima da cintura, principalmente nos braços e punhos. Enquanto isso, você pode não perceber que as pernas do boxeador estão agitando por baixo, aumentando cada movimento.
A força das pernas é importante no boxe para dar força e movimento ao redor do ringue. Raramente, se alguma vez, os boxeadores ficam parados. Eles estão constantemente em movimento, atacando e defendendo. Isso significa que suas pernas quase nunca dão um tempo. Embora os músculos da parte superior do corpo sejam importantes, eles não geram tanta força para um soco, de acordo com um estudo de 2014 da Annals of Sports Science.
Diferença entre socos
O poder de perfuração é derivado inicialmente do leg drive. A quantidade de energia que as pernas contribuem depende do soco lançado. O jab, que é o soco direto realizado com a mão não dominante, é um movimento abreviado. Sua perna de trás contribui para o soco, impulsionando seu corpo para a frente.
A cruz é um soco mais poderoso e utiliza mais força nas pernas do que o jab. Para fazer um cruzamento, você dá um soco direto com a mão dominante. Em uma posição de boxe, seu pé dominante fica atrás do não dominante, de modo que você precisa virar o corpo para o lado não dominante para dar o soco.
Transformar-se no soco é o que lhe dá mais poder, de acordo com um estudo de 2017 do Journal of Physical Education and Sport. Suas pernas geram energia do zero e transferem seu corpo para o punho, seguindo a mecânica do corpo conhecida como cadeia cinética.
Cadeia Cinética
A força viaja através de uma corrente em seu corpo. Essa cadeia é composta de uma série de articulações e músculos, cada um dos quais contribui para o movimento. Para dar um soco, a corrente cinética começa no seu pé e corre até o punho.
Para começar, você coloca o pé no chão. A força de reação do solo empurra seu corpo na direção oposta - conforme você move o pé para baixo e para trás no chão, o chão empurra você para frente e para trás.
Tomando essa energia e momento do chão, seu corpo aumenta a força à medida que você progride na cadeia. Os músculos das pernas, quadris, núcleo e parte superior do corpo contribuem até que, finalmente, a força viaja pelo punho.
Pode parecer que sua perna não se move muito quando você dá um soco, mas é isso que torna a cadeia cinética tão poderosa. Imagine alguém usando um chicote. Ele segura a maçaneta e, com um pequeno movimento do braço, cria uma onda que viaja pelo chicote. À medida que a onda desce, torna-se maior e mais rápida até chegar ao fim e se romper.
Suas pernas são importantes porque iniciam a reação em cadeia. Quanto mais fortes eles forem, mais força você terá com que trabalhar. Pense na força das pernas no boxe como a base de uma casa. É muito mais fácil construir uma base sólida do que uma base fraca.
Especificidade da força das pernas
Tenha em mente que o boxe é um esporte de classe de peso. Isso torna o ganho muscular mais problemático, porque você precisa fazer isso com moderação. Ganhar muito músculo pode empurrá-lo para além do limite da sua classe de peso e forçá-lo a lutar com oponentes maiores. Para ser estratégico com o ganho muscular, pode ajudar a se concentrar na construção das pernas.
Nível de habilidade
À medida que você melhora o boxe, aumenta a quantidade de movimentos de pernas que você usa em um soco. Um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que boxeadores experientes usam as pernas para conduzir 38, 6% da força em seus golpes. As pernas dos boxeadores de nível intermediário fornecem 32, 2% de seu poder, enquanto os novatos usam apenas 16, 5%.
A disparidade provavelmente se deve ao fato de que usar os braços para dar um soco pode esgotá-los rapidamente, porque eles precisam fazer todo o trabalho. Deixe suas pernas contribuírem o máximo possível e adicione os músculos do núcleo e da parte superior do corpo à mistura para ser um boxeador eficiente.
