Existem muitas razões para desenvolver os músculos do núcleo, que consistem nos abdominais, nas costas, na pelve e nos quadris, para citar apenas alguns. Maior equilíbrio, estabilidade, postura e desempenho físico aprimorado resultam do exercício rotineiro dos 29 músculos do corpo. O desempenho de qualquer atleta se beneficiará da incorporação de exercícios essenciais em sua rotina de treinamento. Os não atletas também se beneficiarão de um núcleo forte e em forma, especialmente aqueles que realizam trabalhos fisicamente exigentes.
The Plank
A pose da prancha, emprestada da ioga, é um exercício simples que produz resultados. Para iniciar o exercício, deite-se no chão, com a face para baixo, assumindo uma posição de flexão; apoie seu peso nos antebraços em vez de nas mãos. Seu corpo deve estar o mais reto possível, mas com uma inclinação de 90 graus nos cotovelos. Seu corpo, da cabeça aos pés, deve ser o mais reto possível. Manter a pose da prancha por dois minutos é o objetivo final.
Torção russa
Comece o Russian Twist sentado no chão com os joelhos e quadris dobrados a 90 graus. Segure uma bola medicinal enquanto estende os braços estendidos à sua frente. Mantenha as costas o mais reto possível. Comece girando rapidamente o tronco para a esquerda e depois gire rapidamente de volta ao centro para a direita. Isso completa uma repetição. Faça três séries de 8 a 12 repetições cada.
Ponte Glute
Comece o exercício Glute Bridge deitado de costas, com os braços apoiados em um dos lados do tronco. Dobre os joelhos, mantendo os pés no chão. Simplesmente levante a pélvis para que seus ombros, quadris e joelhos fiquem em linha reta. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Cadeira de bola de exercício
O ABC of Fitness sugere a substituição da cadeira do escritório por uma bola de fitness ou exercício. Enquanto você se senta na bola, os pequenos ajustes que seu corpo faz ao longo do dia envolvem os músculos centrais necessários para mantê-lo na posição correta.
O Push Up
O push-up é um exercício clássico usado para trabalhar a parte superior do corpo e o núcleo. Para começar, deite-se no chão com as mãos afastadas na largura dos ombros. Empurre-se mantendo o corpo o mais reto possível até que os cotovelos estejam em um ângulo de noventa graus. Abaixe-se até ficar um pouco acima do chão. Mantenha por um segundo na parte superior e inferior do movimento.
