Uma máquina de remo oferece a melhor coisa para deslizar sem esforço por um rio em um barco a remo, puxando seu remo suavemente pela água enquanto você puxa com a equipe. A máquina de remo permite que você desfrute de um ótimo treino de corpo inteiro com mecânica corporal quase idêntica, sem a necessidade de viver a uma distância pendular de um rio ou montar uma equipe inteira para remar.
Embora o remo não consiga magicamente reduzir a gordura da barriga, ele pode ser um componente muito eficaz de um programa de perda de gordura que, com um pouco de tempo, vai emagrecer você em todos os lugares - incluindo a barriga.
Gorjeta
Remo não é uma bala mágica para queimar gordura da barriga; nada é. Mas se você gosta de remar, pode ser um componente útil em um programa abrangente para ajudá-lo a queimar gordura por todo o lado - incluindo a barriga.
Gordura subcutânea vs. gordura visceral
Na verdade, existem dois tipos de gordura que podem se acumular ao redor da barriga. A gordura subcutânea é do tipo que rola quando você se senta ou se inclina; você pode beliscar com a mão. A gordura visceral, por outro lado, ocupa o espaço entre seus órgãos internos. Embora a ingestão excessiva de ambos os tipos de gordura represente um risco à saúde, a gordura visceral é considerada um perigo mais sério e tem sido associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e, em mulheres, câncer de mama e cirurgia da vesícula biliar.
Independentemente de qual tipo de gordura da barriga você esteja lidando, atividades físicas como remo são uma parte essencial do emagrecimento. No entanto, é importante deixar claro que o remo não pode reduzir sua barriga - ou, em outras palavras, não pode reduzir a gordura apenas da barriga antes de qualquer outra coisa. De fato, nenhum exercício é capaz de fazer isso; todo o conceito de redução pontual é um mito.
O que o remo pode fazer é ajudá-lo a queimar sua gordura corporal armazenada como energia, especialmente se você a associar a uma dieta rica em nutrientes, focada em uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, proteína magra de alta qualidade e gorduras insaturadas saudáveis.
Seu programa de treino de remo
Toda vez que você se sentar para remar, siga uma fórmula simples para obter o máximo de benefícios do seu treino e também se manter seguro:
Primeiro, aqueça com cinco a 10 minutos de remo suave, o que ajuda seu corpo a se preparar para as demandas que você colocará nele. Depois de se exercitar, procure pelo menos 10 minutos de remo contínuo na intensidade ideal do treino (mais sobre exatamente o quanto você deve trabalhar e quanto tempo deve remar em um minuto). E, finalmente, esfrie com mais cinco a 10 minutos de remo suave para ajudar seu corpo a voltar gradualmente a um estado de descanso.
Técnica adequada de remo
Se você já sentou em um remador e correu para frente e para trás, puxando a manivela de vez em quando, não está sozinho - essa é uma abordagem comum. Mas a maneira correta de usar uma máquina de remo imita o poderoso acionamento das pernas e as mãos rápidas de um remador na água.
Vídeos instrutivos do fabricante da máquina de remo Concept2, combinados com um pouco de prática, são muito úteis para estabelecer a técnica adequada. Os pontos altos a serem observados são:
- Deixe seu assento deslizar para a frente enquanto você se senta ereto, dobrando os quadris para que seus ombros fiquem na frente dos quadris, com os braços esticados e as mãos além dos joelhos.
- Mantenha o núcleo, as costas, os ombros e os braços ocupados ao dirigir com as pernas, afastando o assento do volante.
- Ao dirigir com as pernas, abra os quadris para que seu corpo volte às 11 horas em um relógio imaginário.
- Quando seu corpo voltar, traga as mãos em direção às costelas inferiores, completando o curso.
- Inverta esses movimentos para retornar à posição inicial em um movimento suave: inicie soltando os braços para a frente, deixando o corpo girar para a frente e permitindo que o assento deslize para a frente também.
Quanto devo remar?
OK - então você tem sua máquina de remo e um plano. Você está pronto para atingir o alto mar (imaginário) em busca de uma barriga magra e de um coração saudável. Como regra geral, quanto mais você pode remar, mais rápido verá os resultados. Porém, seu corpo precisa de algum tempo para se adaptar ao novo desafio; portanto, comece com um treino que lhe pareça administrável - mesmo que seja apenas 10 ou 15 minutos - e aumente lentamente a duração ou o número de seus exercícios à medida que for fortalecendo.
Um bom primeiro objetivo é satisfazer as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para atividade física: 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa. Mas, para perder peso, você provavelmente precisará de mais exercício - assim que atingir esse objetivo, concentre-se em mais.
Um bom próximo objetivo é dobrar esse valor, com 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa. Qualquer quantidade disso pode ser remo, mas não tenha vergonha de se misturar em outros exercícios para ajudar a manter as coisas interessantes e impedir que você desenvolva desequilíbrios musculares. Depois de começar a ver o tipo de resultado desejado, você saberá quanto remo ou outro exercício é necessário para queimar o excesso de gordura da barriga. A quantidade exata é um pouco diferente para todos.
Quão difícil devo remar?
Existem evidências de que a maneira como você lida com o treino de remo pode afetar a perda de gordura corporal. Uma meta-análise de 2017 publicada na revista Sports Medicine descobriu que, em um total de 39 estudos, o treinamento de alta intensidade em mais de 90% da freqüência cardíaca máxima teve mais sucesso na redução do excesso de gordura em todo o corpo, enquanto os pesquisadores observam que "intensidades mais baixas tiveram um efeito maior nas alterações na massa de gordura abdominal e visceral".
No entanto, não fique tão envolvido com uma intensidade ou porcentagem específica de sua frequência cardíaca que isso cause estresse. Em vez disso, lembre-se de que ambas as intensidades podem ser eficazes na redução da gordura da barriga. Portanto, se você deseja achatar o estômago, a coisa mais importante é se mexer. Comece com o que você pode gerenciar e depois aumente gradualmente a intensidade à medida que for fortalecendo.
Se você estiver com pressa, considere usar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para reunir mais trabalho em um tempo mais curto. Um estudo de 2016 publicado no The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mostrou que a combinação do treinamento HIIT com exercícios mais convencionais ajudou os participantes a perder mais gordura visceral do que os exercícios convencionais sozinhos.
Gorjeta
O chamado "teste de conversação" é uma maneira fácil de monitorar sua intensidade de exercício e também acompanhar seu progresso ao longo do tempo: se você está respirando mais rápido que o normal, mas ainda consegue conversar algumas frases por vez, é intensidade moderada. Se você está respirando com dificuldade e rapidez para conversar, alcançou uma intensidade "vigorosa".
