A perda de apetite pode seguir um treino vigoroso e pode ser um sinal de que você está treinando demais. Manter seus exercícios abaixo de 60 minutos por sessão e dormir bastante à noite são apenas duas maneiras de reduzir as chances de exagerar na academia. A principal razão pela qual você pode experimentar uma perda de apetite após um treino tem a ver com os hormônios do seu corpo.
Hormônios com fome
Existem dois hormônios importantes envolvidos na provocação do apetite: grelina e peptídeo YY. A grelina é um hormônio que estimula a fome enquanto o peptídeo YY a suprime. Exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como o treinamento com pesos, estimulam o aumento do hormônio YY. Esta é a principal razão pela qual as pessoas saudáveis têm uma sensação de plenitude após o treino.
Resistir é inútil
O treinamento resistido e o treinamento aeróbico aumentam os níveis do peptídeo YY, mas o exercício aeróbico realmente diminui os níveis de grelina, enquanto o treinamento resistido não. Isso torna o treinamento aeróbico mais eficaz para suprimir o apetite, tornando-o uma opção mais benéfica em termos de perda de peso.
Perigo à frente
Em casos extremos, a perda de apetite causada pelo exercício pode ser prejudicial. O Conselho Americano de Exercício lista "perda de apetite" como um dos principais indicadores de excesso de treinamento do seu corpo. A causa é um aumento prejudicial na liberação de adrenalina e noradrenalina, que são ambos hormônios inibidores de apetite. Monitore sua ingestão diária de calorias para garantir que esteja dentro das recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos de pelo menos 1.000 calorias por dia para mulheres e 1.200 calorias para homens. Além disso, ouça seu corpo quanto a sinais de excesso de treinamento, incluindo dor muscular crônica, doenças frequentes e sono inquieto.
O que fazer
Siga as recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para se exercitar com a intensidade certa e tirar proveito dos efeitos positivos do exercício e não dos possíveis aspectos negativos. O CDC recomenda que você realize pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso a cada semana. À medida que você se torna mais apto fisicamente, pode aumentar esse número para cinco horas por semana no total, ou o equivalente a cinco exercícios de 60 minutos. Este regime de treino permitirá que você obtenha os benefícios do inibidor de apetite que o exercício aeróbico oferece sem treinar demais o corpo.
