Refrigerantes são bebidas carbonatadas. Eles são comumente conhecidos como refrigerante, refrigerante, pop ou tônico. Embora o consumo ocasional desses tipos de bebidas possa não causar efeitos negativos, ingeri-los regularmente não é saudável. Reduzir o número de refrigerantes que você consome - ou eliminá-los completamente de sua dieta - é a melhor maneira de evitar problemas de saúde associados.
Obesidade
Refrigerantes não dietéticos contêm grandes quantidades de açúcar, o que adiciona calorias à dieta diária. O consumo regular de refrigerantes tem sido associado à obesidade em adultos e crianças. Refrigerantes, bebidas energéticas ou esportivas, chás açucarados, sucos de frutas e outras bebidas calóricas também podem levar ao aumento do índice de massa corporal. A obesidade e um alto índice de massa corporal são fatores de risco para muitos problemas de saúde crônicos, como doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Embora ainda não seja uma alternativa saudável, a substituição de refrigerante diet por refrigerante regular reduzirá pelo menos a ingestão calórica e pode ajudar a perder quilos indesejados. No entanto, uma solução melhor é substituir o refrigerante por água sem calorias e três porções de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia.
Diabetes
De acordo com um artigo publicado em 2005 pela "Academia Americana de Médicos de Família", consumir refrigerantes regularmente também pode contribuir para um risco maior de desenvolver diabetes. Os adoçantes e corantes de caramelo adicionados aos refrigerantes podem diminuir a sensibilidade à insulina. Quando o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de glicose no sangue podem subir e o diabetes pode ocorrer. Ao contrário da água ou do leite com pouca gordura, o refrigerante não deixa o corpo cheio. Isso significa que beber refrigerante adiciona calorias à dieta diária, mas não reduz a fome, o que pode levar à ingestão de muitas calorias. Isso, por sua vez, aumenta o risco de diabetes.
Doença cardíaca
Como beber refrigerante acrescenta açúcar e calorias à dieta, também pode aumentar o risco de desenvolver síndrome metabólica, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco ou derrame. A síndrome metabólica é diagnosticada quando o tamanho da cintura é maior ou igual a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens, quando o nível de glicose no sangue em jejum é de 100 mg / dL ou superior, quando os níveis de triglicerídeos são 150 mg / dL ou mais e quando a pressão arterial é maior ou igual a 135/85 mmHg. Ter níveis de colesterol benéfico, chamados lipoproteínas de alta densidade ou HDL, inferiores a 40 mg / dL para homens ou 50 mg / dL para mulheres, é outro fator de diagnóstico. Também é importante observar que os refrigerantes da dieta também parecem contribuir para esse problema. Isso ocorre porque aqueles que bebem refrigerante de qualquer tipo tendem a comer uma dieta pouco saudável, rica em gordura e calorias.
Cárie dentária
A ingestão de açúcar pode contribuir para a cárie dentária, porque o ácido é produzido quando as bactérias entram na boca e se misturam com o açúcar. Quando o ácido ataca os dentes por 20 minutos ou mais e causa acúmulo de placa nos dentes e gengivas, leva à cárie dentária. Embora não seja necessário reduzir o consumo de açúcares naturais de alimentos saudáveis, como laticínios, frutas e legumes, é importante limitar a ingestão de alimentos açucarados processados, como refrigerantes, que não fornecem nenhum valor nutricional.
Solução
Dado o teor de calorias e açúcar do refrigerante, é melhor eliminá-lo completamente da dieta. Uma lata ou duas de refrigerante diet por dia pode não ser prejudicial à saúde. Fora isso, opte por água pura, água com gás ou água com amora ou limão adicionada a ela para uma escolha mais saudável.
