Uma das melhores coisas que você pode fazer pelas articulações é exercitá-las. De fato, um estudo publicado na edição de janeiro de 1997 do "The Journal of American Medical Association" descobriu que o exercício resistido reduzia significativamente a dor da artrite nos joelhos. Por causa da mecânica do movimento, o levantamento terra é considerado um exercício seguro para o joelho. Mas todos são construídos de maneira diferente, com diferentes proporções e biomecânica, e é possível que os levantamentos terra causem dor no joelho. Se você sofre de dor crônica ou aguda no joelho, converse com seu médico.
Comparando exercícios pesados nas pernas
Como exercícios pesados, o agachamento e o levantamento terra são frequentemente comparados. Ambos são elevadores de competição para levantamento de peso e ambos têm seguidores apaixonados pelo que é o rei dos elevadores. Mas uma maneira pela qual o levantamento terra certamente vence é quando se trata de saúde do joelho. O agachamento e o leg press têm pontos de retorno nos quais a pressão sobre os joelhos é multiplicada, dependendo da velocidade da descida. Como a barra é colocada na parte inferior do levantamento terra, é a mais segura para o joelho de todos os exercícios pesados da perna.
Técnica adequada
Variações
Os deadlifts tradicionais e de sumô são considerados iguais. Ambos são legais na competição de powerlifting, e ambos foram usados para estabelecer recordes. Mas cada um deles afeta o joelho de maneira um pouco diferente; portanto, se você estiver com dor no joelho de um tipo de levantamento terra, tente o outro. Um estudo da biomecânica dos levantamentos terra realizados nos Jogos Mundiais Olímpicos Especiais de 1999 e publicado na edição de agosto de 2001 da "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que o levantamento terra tradicional trabalhava os flexores do joelho, enquanto o levantamento terra de sumo trabalhava o joelho extensores. Além disso, enquanto o levantamento terra tradicional coloca mais pressão diretamente sobre os meniscos, o levantamento terra de sumo coloca mais sobre os tendões do LCA e do PCL. Se ambos os estilos causam dor no joelho, considere usar uma barra de encolher de ombros, que pode mudar o caminho do peso, ou até fazer levantamentos de pernas duras, que não causam dor no joelho porque o joelho é estável durante todo o exercício.
Alternativas
Após uma lesão no joelho, o exercício mais comum do quadríceps usado durante a reabilitação física é a extensão da perna. De acordo com a "Anatomia do treinamento de força", ele e os cachos dos isquiotibiais são a maneira mais segura de aumentar os músculos das pernas enquanto o joelho ainda está sensível. Mas, se possível, esses exercícios devem ser vistos como uma maneira de desenvolver exercícios para as pernas com peso livre. A melhor alternativa de peso livre para o levantamento terra quando a segurança das articulações é uma preocupação é a intensificação. "OverspeedTraining.com" explica que é tão eficaz que levou os atletas de força olímpicos da Europa Oriental a seu status dominante, mas é muito mais leve e menos estressante que o agachamento, resultando em quase nenhuma lesão. A chave para realizar o exercício de maneira segura para o joelho é pousar nos dedos do pé da perna que não trabalha.
