A cirurgia do menisco geralmente é concluída usando uma técnica cirúrgica artroscópica, exigindo apenas algumas pequenas incisões ao redor da articulação do joelho. Os exercícios geralmente são iniciados no mesmo dia ou após a cirurgia para facilitar o retorno à atividade normal. A adesão ao seu programa de exercícios ajudará você a retornar ao seu nível anterior de função, reduzindo a dor e a incapacidade. Sempre siga as recomendações do seu cirurgião ou fisioterapeuta.
Bombas de tornozelo
Mesmo que pequenas incisões sejam feitas no joelho, você pode sentir uma grande quantidade de inchaço ao redor do joelho ou na perna após a cirurgia. As bombas de tornozelo trabalham para reduzir esse inchaço, permitindo que as articulações se movam sem a resistência adicional ao excesso de líquido. Comece com o joelho reto e a perna apoiada. Traga lentamente os dedos dos pés para trás e para cima em direção aos quadris. Siga apontando os dedos para fora, longe dos quadris. Essa ação de bombeamento usará o músculo para retornar o fluido da sua perna de volta ao corpo. Faça esse exercício 20 vezes, duas vezes por hora, enquanto estiver acordado.
Quad Sets
Após a cirurgia do menisco, não é incomum que o músculo quadríceps fique fraco, resultando em fraqueza e instabilidade do joelho. Exercícios de quadrilátero começam a trabalhar o quadríceps de maneira fácil e controlada para começar a se fortalecer. Comece este exercício com o joelho reto, mas não travado, e a perna apoiada. Contraia lentamente o músculo quadríceps, em cima da coxa. Você deve ver a rótula se mover em direção ao quadril e o joelho deve estender-se completamente. Mantenha a contração por cinco segundos. Repita este exercício 10 vezes, duas vezes por dia.
Levantamentos de pernas retas
Para atingir totalmente o fortalecimento do quadríceps, a articulação do quadril também deve ser considerada. O quadríceps cruza o joelho e o quadril. A elevação da perna reta ajuda a fortalecer o quadríceps, usando a flexão do quadril, mantendo o joelho estendido. Comece este exercício de costas, com a perna esticada. Mantendo a perna reta e o dedo apontado para cima, levante lentamente a perna em direção ao teto. Levante a perna 12 a 18 polegadas do chão e segure por cinco segundos. Retorne lentamente para a posição inicial. Realize duas séries de 10 repetições pelo menos duas vezes por dia.
Toe Raises
Para incentivar a sustentação do peso e usar a bomba natural na perna para reduzir o inchaço, elevar os dedos do pé é um excelente exercício. Salvo indicação em contrário do seu cirurgião, você poderá andar de joelhos no dia seguinte ao reparo do menisco. Para realizar este exercício, fique em um balcão ou atrás de uma cadeira robusta, segurando apenas o equilíbrio. Lentamente, levante os dedos dos pés. Tente distribuir seu peso uniformemente entre os dois pés. Segure por cinco segundos e retorne lentamente ao chão. Repita 10 vezes, duas vezes por dia.
