A fome noturna e a madrugada podem ser prejudiciais para um plano de perda de peso e, muitas vezes, podem levar as pessoas a uma direção que inviabiliza seus esforços. Embora comer frutas à noite não seja uma garantia de perda de peso, ele pode ajudar a reduzir seus desejos por doces com mais calorias.
Não há frutas que possam ser consideradas uma bala mágica para perda de peso. A perda de peso ocorre quando há um balanço energético negativo, o que significa que mais calorias devem ser queimadas do que consumidas. No entanto, a fruta é um lanche rico em nutrientes, o que significa que contém mais vitaminas e minerais em relação ao seu conteúdo calórico.
Muitas frutas podem ser excelentes opções para lanches noturnos e podem ser combinadas com outros alimentos ricos em nutrientes para evitar comer demais à noite.
Gorjeta
Embora a fruta não seja uma bala mágica para perda de peso, ela fornece um lanche noturno nutritivo e com baixas calorias.
Comer frutas à noite
Ao comer frutas à noite, coma-as em toda a sua forma para obter mais benefícios à saúde. Maçãs fazem um ótimo lanche a qualquer hora do dia, com apenas 95 calorias em uma maçã média, de acordo com o USDA. Um estudo de maio de 2015 publicado no Nutrition Journal concluiu que o consumo de maçã inteira está associado a uma menor prevalência de obesidade.
Outro lanche de frutas de baixa caloria são as bagas. A ingestão de 1 xícara de morangos custará cerca de 50 calorias, de acordo com o USDA. As bagas fornecem fibra, antioxidantes e vitamina C. As fibras que as maçãs e as bagas contêm dão uma sensação de plenitude que o manterá satisfeito.
Considere Citrus, Kiwi, Melão
As potências de vitamina C de frutas cítricas, kiwi e melão também são opções de baixa caloria para frutas à noite para perda de peso. Segundo o USDA, 1 xícara de seções de laranja contém cerca de 85 calorias e fornece 96 miligramas de vitamina C e um bom aumento de folato e potássio. Uma xícara de fatias de kiwi pode fornecer 132 miligramas de vitamina C por aproximadamente 80 calorias.
Melões como melancia, melão e melada são ricos em água, o que significa que geralmente têm alto volume e poucas calorias - tornando-os uma excelente opção em qualquer plano de emagrecimento. Todos os três são escolhas de baixa caloria e ricos em nutrientes para lanches noturnos, e todos eles satisfazem um gosto doce.
Toda fruta é boa fruta
Todas as frutas devem ser consideradas uma boa opção quando precisar de um lanche para aliviar a fome durante a noite. Um estudo de dezembro de 2012 publicado no Journal of the American Dietetic Association concluiu que o aumento do consumo de frutas pode levar à perda de peso.
O ChooseMyPlate do USDA recomenda duas a quatro porções de frutas por dia. Se a fome aparecer à noite, faça um inventário mental do que você comeu ao longo do dia. Se a ingestão de frutas for baixa, seu plano de perda de peso deve incluir uma porção de frutas como lanche à noite.
Adicione alguns extras
Emparelhar sua fruta com outra comida saudável é uma ótima maneira de ganhar saciedade em lanches noturnos. Adicionar 1 colher de sopa de manteiga de amendoim a uma maçã adiciona gordura saudável e pode ajudar você a se sentir satisfeito. Iogurte grego com frutas, uma porção de queijo com baixo teor de gordura emparelhado com uma laranja ou algumas bolachas de trigo integral ao lado do melão também são ótimas opções.
Lembre-se sempre de que os alimentos combinados com as frutas devem ser considerados em sua ingestão calórica total. Comer à noite não precisa interromper seus esforços de perda de peso. Fazer escolhas inteligentes, como escolher uma porção de frutas, pode mantê-lo no caminho certo.
