Os exercícios de treinamento de força promovem o crescimento muscular e modelam seu corpo. Existem dezenas de elevadores de peso; alguns têm como alvo um músculo específico, enquanto outros trabalham grupos inteiros de músculos ao mesmo tempo. A escolha de técnicas apropriadas de levantamento de peso pode ser assustadora, devido à variedade de opções. Para a maioria dos levantadores, uma variedade de elevadores direcionados a todas as áreas do corpo alcança os melhores resultados.
Benefícios do treinamento de força
O treinamento de força é uma atividade física benéfica para homens e mulheres de todas as idades. O benefício mais óbvio ao levantamento de peso é a construção de músculos mais fortes e magros. O treinamento de força também promove a força óssea, aumenta a perda de peso, melhora a atenção e diminui o risco de lesões. Escolher elevadores que visam vários grupos corporais aumenta a massa muscular geral e faz com que seu corpo pareça mais magro.
Tipos de exercícios de treinamento de força
Existem duas classes principais de levantamento de peso: exercícios compostos e exercícios de isolamento. Um exercício composto trabalha vários grupos musculares simultaneamente, exigindo movimento em duas ou mais articulações. Por exemplo, um agachamento é um exercício composto porque trabalha o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, região lombar, trapézio e núcleo abdominal. Os exercícios de isolamento, por outro lado, visam apenas um grupo muscular, exigindo movimento em apenas uma articulação. As extensões das pernas são exercícios de isolamento, porque funcionam apenas no quadríceps.
Escolhendo tipos de exercícios
O Conselho de Treinamento com Peso recomenda a realização de exercícios compostos para obter resultados máximos de condicionamento físico. Exercícios que trabalham em vários grupos musculares aumentam rapidamente o tamanho muscular e a força geral. Trabalhar em vários grupos musculares simultaneamente diminui o risco de lesões, impedindo que você sobrecarregue um único músculo. Os exercícios compostos são especialmente importantes para iniciantes em levantamento de peso que precisam desenvolver força constantemente para obter resultados. Enquanto exercícios compostos proporcionam um treino de corpo inteiro, exercícios de isolamento também são benéficos. Complemente seu treino com exercícios de isolamento para esculpir e tonificar músculos específicos ou para resolver desequilíbrios entre grupos musculares.
Considerações
Comece seus exercícios com uma série de exercícios compostos, como agachamentos, supino, lunges, levantamento terra, flexões, flexões ou flexões de ombros. Esses exercícios devem formar o núcleo do seu treino e devem trabalhar a parte do corpo que você está treinando nesse treino. Por exemplo, se você estiver focando na parte superior do corpo, escolha supino e flexões. Para um treino na parte inferior do corpo, opte por lunges. Depois de concluir os exercícios compostos, faça exercícios de isolamento para atingir músculos específicos. Cachos de bíceps, extensões de tríceps, extensões de pernas, aumentos de panturrilha, aumentos laterais ou cachos de isquiotibiais são exemplos de exercícios de isolamento. Realize esses levantamentos por último para cansar completamente um músculo e promover o crescimento muscular, de acordo com o Muscle Prodigy.
Equívocos
O levantamento de peso é uma excelente maneira de construir massa muscular, mas não pode substituir o exercício aeróbico. Atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação ou step aerobics, aumentam a atividade cardiovascular e promovem a queima de gordura. O levantamento de peso aumenta o tamanho do músculo, mas não reduz os níveis de gordura tão efetivamente quanto o exercício aeróbico. Uma combinação de treinamento de força e atividade cardiovascular ajuda seu corpo a perder peso e a construir músculos magros.
