Nome: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Cleverjefe (membro desde 2015)
Idade: 35 Altura: 5'9"
Antes do peso: 316 libras Tamanho da calça: 48
Após o peso: 204 libras Tamanho da calça: 34
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Taylor: Minha saúde geral estava muito ruim. Eu fumava maço por dia e a maioria dos alimentos que comia era processada, frita ou ruim para mim. Como resultado, meu colesterol estava alto. Fora do trabalho, recebi pouco ou nenhum exercício. Sou um chef profissional, por isso sou ativo enquanto trabalho, mas não em um nível que consideraria um exercício. Sempre fiquei decepcionado e frustrado com a minha aparência, e nunca me senti realmente confiante ou feliz comigo mesmo.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Taylor: 13 de março de 2016 se tornou o melhor dia da minha vida quando meu filho Stephen nasceu saudável e forte. Quando soube que seria pai nove meses antes, fiquei em êxtase e não pude conter minha alegria. Imediatamente após esse sentimento foi a experiência de intenso medo de que meu estilo de vida atual pudesse resultar em eu não estar por perto (ou ser capaz de participar) da vida de meu filho da maneira como sempre sonhei. Este foi o momento em que soube que minha vida tinha que mudar. No dia seguinte, comecei a treinar e a fazer ajustes em como eu estava comendo e cuidando da minha saúde.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Taylor: usei um aplicativo semelhante ao MyPlate Calorie Tracker e registrei toda a minha comida sem falhas. Também li histórias de sucesso de perda de peso de outras pessoas no site LIVESTRONG.COM, além de artigos sobre nutrição, condicionamento físico e exercícios. Levei cerca de nove meses e meio para perder as primeiras 100 libras e mais dois meses ou mais para perder as últimas 10 libras teimosas.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Taylor: Minha esposa, Brittany, foi minha maior apoiante. Ela suportou todas as restrições que eu impus à minha dieta e fez as mesmas refeições comigo para mostrar seu apoio. Ela também foi comigo à academia durante a gravidez para me ver competir. Eu não poderia ter chegado tão longe na minha jornada sem o apoio da minha família. Entrei para uma academia local, CrossFit Vero Beach, e a comunidade também tem sido incrivelmente solidária e encorajadora. Eles me ajudaram a me afastar mais do que eu pensava que poderia, e nunca fiquei tão feliz como resultado.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Taylor: Eu assisto a uma aula de CrossFit e participo do treino em grupo.
Taylor encontrou apoio da comunidade em sua academia local, CrossFit Vero Beach. Crédito: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Taylor: Eu treino cinco a seis dias por semana. Tiro os domingos de folga e, se estiver particularmente dolorida, às vezes tomo mais um dia de descanso durante a semana. Pratico musculação três ou quatro dias por semana e pratico cardio nos dias em que não levanto. Normalmente, tenho pelo menos três dias durante a semana em que faço exercícios aeróbicos e de força.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Taylor: Costumo comer três ou quatro vezes ao dia, incluindo um lanche. Eu tento comer o mais limpo possível, o que para mim significa pouco ou nenhum alimento processado. Aveia, batatas, arroz, vegetais inteiros, frutas inteiras, carnes magras, ovos e peixes são os meus alimentos básicos. Como um iogurte grego ocasional como um deleite, mas principalmente evito laticínios. Manteiga de amendoim é sempre um lanche, mas tento ficar com manteiga de amendoim orgânica natural.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Taylor: Eu como pelo menos 2.000 calorias por dia e, geralmente, acabo em torno de 2.500 em um dia de treinamento pesado.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Taylor: Eu sempre tenho manteiga de amendoim e uma variedade de frutas. Maçãs, laranjas e bananas são os meus favoritos, e eu sempre tenho alguns deles à mão. As barras perfeitas são um lanche que sempre tomo quando viajo - apenas 300 calorias e completamente natural. Frango é minha proteína básica. É o mais fácil de manipular e é o mais enxuto possível.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Taylor: Eu tento ter um plano para o dia seguinte, mas normalmente não vou muito além disso. Além de observar minhas calorias, também conto meus macronutrientes, portanto, muito do meu planejamento de refeições gira em torno de prestar atenção quando eu preciso comer carboidratos versus quando eu preciso comer proteína para atingir meus números todos os dias. Meu objetivo diário é de 200 gramas de proteína, 200 gramas de carboidratos e menos de 60 gramas de gordura.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Taylor: O temido platô foi o meu maior desafio. Não importa o quão duro você treine ou quão bem você coma, sua perda de peso acabará parando (não importa o que você tente). Normalmente, uma pequena mudança pode dar um novo impulso às coisas, mas é difícil manter-se motivado quando nada está acontecendo. A maior coisa que aprendi aqui é simplesmente continuar tentando. Mesmo se você ficar frustrado, recupere um pouco de peso, coma mal por alguns dias - continue tentando. Levante-se no dia seguinte e comece de novo. Desde que seus bons dias superem seus dias de mau comportamento, você estará indo na direção certa.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Taylor: Nada que valha a pena ter é fácil, e a mudança é assustadora. Se você puder se comprometer com o processo e se responsabilizar, ele funcionará. As mudanças se tornarão rotina. Quando não sinto vontade de malhar ou sou tentada a interromper minha dieta, tento me lembrar de que tudo se resume a: "Sou eu contra mim e nunca perco".
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Taylor: Minha vida mudou drasticamente. Perdi mais de 110 libras, caí 60 pontos no colesterol, deixei de fumar e agora me sinto como um modelo positivo e saudável para o meu filho. Posso ir à praia sem camisa e me sentir confortável, e não estou envergonhada com a aparência das fotos. Ainda leio os artigos no LIVESTRONG.COM, todo mundo precisa de inspiração, e frequentemente descubro dicas úteis sobre nutrição. Ainda treino cinco ou seis dias por semana e continuo a comer o mais limpo possível.
