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Uma dieta de jejum de 10 dias pode parecer a maneira ideal de perder peso - simplesmente pare de comer por 10 dias e observe os quilos caindo. No entanto, você provavelmente descobrirá que a dieta pode ser difícil de seguir e leva a alguns efeitos colaterais desagradáveis, e pessoas com certas condições de saúde nem deveriam tentar, de acordo com a Universidade de Columbia.

Uma pera em uma geladeira vazia. Crédito: amana productions inc./amana images / Getty Images

Tipos

Você tem duas opções ao considerar como proceder com sua dieta de jejum de 10 dias. Você pode optar por consumir nada além de água nesses 10 dias ou experimentar um suco rapidamente, no qual consome sucos de frutas e vegetais. Se você decidir experimentar o suco rapidamente, tente fazer seus próprios sucos, em vez de usar produtos comprados em lojas, porque os sucos frescos geralmente contêm mais vitaminas e menos sal do que as marcas das lojas.

Significado

Como a matemática da perda de peso é simples - coma menos calorias do que você queima e você perde peso - você provavelmente descobrirá que um jejum de 10 dias funciona efetivamente como um programa de perda de peso, de acordo com a Universidade de Cornell. No entanto, o jejum também provavelmente redefinirá sua taxa metabólica, assim você queima menos calorias no geral, facilitando a recuperação do peso perdido.

Efeitos

Você provavelmente terá alguns efeitos negativos ao seguir sua dieta de jejum de 10 dias, independentemente de você beber suco ou evitar toda a nutrição completamente, de acordo com a Universidade Vanderbilt. O jejum pode levar a náuseas, dores de cabeça, tonturas e sintomas gastrointestinais, como diarréia ou constipação. Além disso, você quase certamente sentirá fome, especialmente no primeiro ou nos dois dias. Algumas pessoas que seguem a dieta descobrem que a fome diminui em alguns dias, mas outras permanecem com fome ao longo da dieta de 10 dias.

Atenção

Você nem deve tentar a dieta de jejum de 10 dias se tiver diabetes ou problemas no sistema imunológico ou se estiver grávida, idosa ou com menos de 18 anos, de acordo com a Universidade de Columbia. Como o corpo depende da nutrição diária para fortalecer seu sistema imunológico, você corre o risco de prejudicar seu sistema imunológico, existindo apenas água ou suco por 10 dias.

Considerações

A pior notícia é que a dieta de jejum de 10 dias pode nem funcionar a longo prazo. De acordo com a Universidade de Cornell, a maioria das pessoas que fazem dieta recupera o peso que perde durante o jejum, geralmente muito rapidamente. Se você está pensando em tentar uma dieta de jejum de 10 dias para perder peso, pense em simplesmente cortar calorias e seguir uma dieta mais saudável. Independentemente disso, você deve conversar sobre seus planos de dieta com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, incluindo a dieta de jejum de 10 dias.