Com tantas vitaminas, pode ser difícil saber quais você deve tomar, como elas contribuem para a sua saúde, quanto tomar ou quais são as melhores fontes de vitaminas. Destas vitaminas, as vitaminas B podem ser as mais confusas porque existem várias variações. A vitamina B-1 e B-12 são dois tipos de vitaminas do complexo B. Compreender o papel deles na sua saúde geral pode ajudá-lo a determinar se você precisa ou não tomá-los.
Variações nas vitaminas B
Vitaminas como B-1 e B-12 são derivados da vitamina B, que é a fonte central de vitaminas. Com vitaminas como B-1 e B-12, a base dos compostos vitamínicos é a mesma, com alguns componentes variados. Além disso, algumas vitaminas também têm nomes compostos formais. Por exemplo, alguns produtos podem ver a tiamina como um ingrediente em alguns produtos. Na verdade, é vitamina B-1, mas seu nome composto é tiamina.
Finalidade das vitaminas B
A vitamina B-1 tem sido usada no tratamento da AIDS e de outras condições que afetam o sistema imunológico. Além disso, pode ser útil no tratamento de problemas digestivos. É possível ter uma deficiência de tiamina, comum em pessoas com problemas com álcool, afirma o National Institutes of Health. Nesses casos, a tiamina pode ser prescrita para tratar essa deficiência. A vitamina B-12 é necessária para apoiar o funcionamento saudável dos nervos e neurológicos.
Dosagens recomendadas
Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que a dose média de tiamina está entre 1 e 2 mg de tiamina por dia para crianças ou adultos. O NIH recomenda que adolescentes e adultos com 14 anos ou mais consumam 2, 4 mcg de vitamina B-12. Mulheres grávidas ou amamentando devem aumentar ligeiramente a ingestão de vitamina B-12, para 2, 6 e 2, 8 mcg, respectivamente.
Fontes de vitaminas do complexo B
A vitamina B-1 é administrada na forma de um suplemento ou como parte de um multivitamínico. Dependendo do objetivo, a vitamina B-1 pode ser tomada por via oral em forma de comprimido ou como injeção. A vitamina B-12 é uma vitamina prontamente consumível. Pode ser tomado como suplemento ou consumido em certos alimentos. Por exemplo, fígado bovino, amêijoas, truta e cereais fortificados para café da manhã contêm quantidades significativas de vitamina B-1.
