Simples. Saudável. Ginástica. está de volta com Nicky Hollender para lhe oferecer cinco movimentos intensos e redefinidores para achatar sua barriga e obter aquele corpinho de final de verão.
Estudos mostraram que surpreender seu corpo com exercícios curtos e intensos ajuda a melhorar sua força e melhorar seu humor. Abaixo estão cinco vídeos, cada um dedicado a um exercício energizante de um minuto. Se você preferir treinar durante o treino, combinamos todos os movimentos em um treino HIIT de cinco minutos que o tornará sólido.
O verão é a estação para obter os abdominais em forma. Tente esses movimentos simples para fazer você se sentir e parecer incrível.
1. Cadeira Pose Touch
Com esse movimento, você estará utilizando a queimadura nas pernas para obter essa contração explosiva nos abdominais. Tente manter as costas retas e estenda a ponta dos dedos para disparar as endorfinas.
2. Canivete
Você entendeu: você estará juntando seu peito e joelhos como um canivete, contraindo seu núcleo. Levante o peito primeiro e mantenha os abdominais envolvidos durante todo o exercício para tonificar os músculos. Tente manter as pernas elevadas. Se precisar de uma pausa da queimadura, pode bater com as pernas para baixo.
3. Recuar X Cruz
Este exercício gratificante permite que você use o momento de seus braços para ajudá-lo a apertar seus abdominais e tirar o máximo proveito do seu minuto. Use a força nos calcanhares para estabilizá-lo e manter o controle ao retornar à sua posição inicial. Acelere ou vá devagar para obter o treino que deseja!
4. Extensões de pranchas
Esse movimento fácil é uma visão da prancha, apenas você estenderá seus antebraços o máximo que puder, mantendo o controle. Então tudo o que você precisa fazer é esperar. Empurre os dedos dos pés no chão e certifique-se de endireitar as costas e dobrar o umbigo para poder desfilar os abdominais. Se você estiver um pouco extenso, descanse os joelhos no chão.
5. Torção do toque do pé
Essa reviravolta tem como alvo os abdominais transversais - os músculos que envolvem o núcleo. Certifique-se de levantar a parte superior do corpo antes da perna e mantenha a perna o mais reta possível para esticar o tendão. Aperte seu núcleo enquanto faz a torção.
Experimente estes exercícios fáceis do Simple. Saudável. Ginástica. e Nicky Hollender. Trate seu corpo com breves rajadas de exercícios de alta intensidade para melhorar sua força geral e bem-estar mental. Encontre nosso vídeo de compilação de cinco minutos abaixo!
O que você acha?
Você adicionará algum desses exercícios à sua rotina de exercícios? Qual você achou que era o mais desafiador? Qual é a sua citação motivacional favorita de Nicky Hollender?
