Você provavelmente já reparou que quando você ganha peso, sua bunda fica maior. O contrário também é verdade. Como sua bunda é parcialmente composta de gordura, ela fica menor quando você perde a gordura corporal total. Fazer o tipo certo de cardio e treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso, mantendo as curvas nos lugares certos.
Entenda a perda de peso e seu tipo de corpo
Você não pode reduzir o ponto, então não pode direcionar áreas específicas do seu corpo para perda de peso. À medida que você perde libras, elas virão de todo o seu corpo, inclusive da sua bunda.
Seu tipo de corpo desempenha um papel na quantidade de gordura que você perde da retaguarda. Se você tem a forma de uma pêra, o que significa que você tende a armazenar gordura ao redor dos quadris e bumbum, provavelmente verá uma redução no tamanho. Se você tem mais formato de maçã, engorda facilmente ao redor da barriga com um traseiro naturalmente pequeno, precisará trabalhar um pouco mais para preservar suas curvas.
Faça cardio de alta intensidade
Cardio é cardio, certo? Errado. Quando se trata de perder gordura e preservar suas curvas, nem todo cardio é criado da mesma forma.
Pular na esteira por uma hora por dia definitivamente queimar calorias, mas também pode lhe dar bunda de panqueca, e esse não é o visual que você está procurando. Fazer muito cardio também pode dificultar a construção muscular. E você vai querer construir músculos para substituir parte da gordura que vai perder da bunda.
Uma opção melhor é treinos mais curtos e de maior intensidade, como sprints, subidas de escadas, fiação e cardio-kickboxing.
Esses tipos de exercícios não são apenas mais eficazes para a perda de gordura do que o cardio em estado estacionário, mas também são melhores para banir a gordura abdominal, de acordo com os resultados do estudo publicados em Medicine and Science in Sports and Exercise em 2009.
Você também pode ver esses resultados em atletas do mundo real. Basta olhar para o corpo de um velocista em comparação com o corpo de um corredor de maratona. Os velocistas precisam de poderosas coxas e glúteos (os músculos das nádegas) para executar altas velocidades em curtas distâncias. Corredores de longa distância precisam de corpos leves e magros (leia-se: sem bunda) para carregá-los por quilômetros.
Portanto, economize tempo e economize, exercitando-se intensamente por 20 a 30 minutos por sessão. É um ganha-ganha.
Construir Músculo
Músculo ocupa menos espaço que gordura, mas ainda ocupa espaço. Você pode substituir parte do volume perdido na retaguarda à medida que perde peso, construindo os músculos glúteos. Além disso, o músculo é mais firme que a gordura, então sua nova bunda terá uma aparência mais elevada e mais animada.
O músculo também é mais metabolicamente ativo que a gordura; ter mais músculos tornará mais fácil perder gordura e mantê-la. Como parte de um programa de treinamento de força de corpo total, trabalhe os glúteos duas a três vezes por semana.
Os melhores exercícios para atingir os glúteos incluem agachamentos, estocadas, extensões quadrúpedes do quadril, impulsos do quadril, intensificações e propinas de cabos. Faça de três a cinco séries de oito a 12 repetições de cada exercício.
Levante um peso pesado o suficiente para que seus glúteos e coxas se sintam muito cansados no final dos últimos dois jogos. Adicione gradualmente mais peso à medida que for fortalecendo para continuar a obter ganhos musculares.
