A cartilagem é uma matéria flexível que amortece as articulações para que os ossos não se esfreguem. A cartilagem do joelho pode ser danificada de diferentes maneiras. Um tipo de lesão na cartilagem do joelho é um menisco rasgado. O menisco é um grande pedaço de cartilagem que é anexada aos ligamentos do joelho. Outra forma de dano à cartilagem do joelho é o desgaste da substância que ocorre quando você tem osteoartrite. Ambas as lesões no joelho podem ser tratadas através de exercícios, sob a supervisão de seu médico, para ajudar a recuperar a amplitude de movimento e força.
Flexione e estenda
Lesões na cartilagem do joelho podem criar inchaço ao redor da articulação, o que pode limitar sua amplitude de movimento. Os exercícios de flexão e extensão podem controlar o inchaço e ajudar a recuperar a mobilidade total da articulação ao longo do tempo.
Sente-se em uma cadeira - se seus pés tocarem o chão quando você estiver sentado, levante a perna para que não toque. Dobre o joelho o máximo que puder, delicadamente, e depois estenda a perna ao máximo para completar uma repetição. Facilite qualquer movimento se sentir dor. Faça até três séries de 10 a 20 repetições por dia, à medida que sua dor diminuir.
Corrediça do calcanhar
Os calcanhares ajudam a fortalecer os músculos das coxas e o joelho após uma lesão na cartilagem. Com o tempo, você poderá adicionar resistência a este exercício, realizando-o em um piso acarpetado ou em um piso de madeira com os pés descalços; mas imediatamente após a lesão, siga o caminho de menor resistência à medida que se recupera e use uma meia para que o calcanhar deslize mais facilmente no chão nu.
Deite-se no chão com o joelho dobrado e o pé firmemente plantado no chão. Deslize o calcanhar em direção às nádegas o máximo que puder, sem sentir dor no joelho. Trabalhe lenta e fluidamente para evitar dor. Aumente gradualmente o número de repetições que você realiza, mas também continue tentando aproximar o calcanhar do corpo para ajudar o joelho a recuperar toda a amplitude de movimento.
Extensão imóvel
Cartilagem rasgada no joelho pode fazer com que você não consiga endireitar sua perna completamente. Um exercício que você realmente faz enquanto mantém a perna imóvel pode ajudá-lo a aumentar gradualmente sua extensão. Sente-se em uma cadeira e coloque um banquinho baixo longe o suficiente da cadeira, para que seu calcanhar possa descansar confortavelmente enquanto você se senta na cadeira. Coloque uma toalha enrolada sob o calcanhar e deixe a perna descansar, segurando-a o mais reto possível. Você pode tolerar a extensão imóvel apenas por alguns minutos, mas trabalhe até 15 minutos.
Alongamentos de panturrilha
Alongar as panturrilhas é um exercício importante a ser incorporado na reabilitação do joelho, explica a Sports Injury Clinic, porque fortalece e alonga os isquiotibiais e as panturrilhas, músculos que sustentam o joelho de ambos os lados.
Fique em pé com os dois pés voltados para a parede, dando um passo para trás, a uma distância de um braço da parede. Dê um passo para trás com a perna machucada. Dobre a perna da frente e mantenha a perna de trás o mais reta possível. Você sentirá o alongamento na panturrilha da frente, bem como um puxão no joelho traseiro. Mantenha a posição por 30 segundos de cada vez, mas libere-a com antecedência se o joelho começar a doer.
