Estar doente pode causar estragos em todo o seu corpo e fazer com que você perca muito peso rapidamente. Quando você estiver se recuperando, é importante recuperar esse peso, já que o baixo peso pode retardar sua recuperação, de acordo com o Centro de Saúde McKinley. Mas ganhar peso após uma doença não é tão simples quanto comer qualquer coisa. Você tem que ser inteligente sobre suas escolhas alimentares e aumentar sua ingestão calórica sem preencher calorias vazias e gorduras saturadas.
Passo 1
Coma mais calorias do que você normalmente faria. Entre 500 e 1.000 calorias extras por dia devem ser suficientes para ajudar você a ganhar peso.
Passo 2
Coma refeições maiores. Se você tiver tacos, adicione coberturas mais saudáveis, como creme azedo com baixo teor de gordura, queijo, tomate e abacate para aumentar o conteúdo calórico sem sacrificar a saúde. Adicione o frango às suas saladas, juntamente com os ovos cozidos.
etapa 3
Coma lanches entre as refeições para aumentar sua ingestão de calorias. Mas não pegue as fichas. Faça escolhas saudáveis como iogurte, frutas, nozes, queijo com baixo teor de gordura e bolachas salgadas.
Passo 4
Coma mais alimentos com gorduras saudáveis, como abacate e salmão. Essas gorduras ajudarão você a aumentar o volume sem adicionar colesterol ruim ou gorduras saturadas à sua dieta.
Etapa 5
Revise os rótulos nutricionais de todos os alimentos que você come. Adicione os valores para o número total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Você deve receber cerca de 70% de suas calorias com carboidratos, 15% com proteínas e o restante com boas gorduras.
