A bursite é uma inflamação da bursa, um pequeno saco cheio de líquido que amortece e protege as articulações. A bolsa de olécrano ou cotovelo está localizada sobre a articulação do cotovelo entre o osso e a pele. A bursite pode ocorrer por trauma no cotovelo, infecção, períodos prolongados de pressão ou atividades repetitivas. Seu cotovelo pode ficar inchado, dolorido, vermelho ou difícil de se mover. Exercícios para bursite do cotovelo podem ser prescritos pelo seu médico para acelerar a recuperação ou como parte de um programa de reabilitação após a cirurgia.
Tipos
Os exercícios para a bursite do cotovelo visam alongar e fortalecer os músculos do seu braço. Você pode começar a fazer esses exercícios quando não sentir mais dor em repouso. Os exercícios de alongamento devem incluir extensor de punho, flexor de punho, bíceps, tríceps e alongamento de pronação / supinação. Mantenha cada alongamento por 10 segundos e repita seis vezes. Para esticar o extensor do punho, estique o braço lesionado e levante-o na frente do seu corpo. Use a mão oposta para puxar a mão do braço machucado para baixo, para que os dedos apontem para o chão. Você deve sentir um alongamento no topo do antebraço. O alongamento dos flexores do punho é realizado da mesma maneira, exceto que a mão do seu braço machucado é puxada para cima, de modo que seus dedos estão apontados para o teto. Esse alongamento será sentido na parte inferior do antebraço.
Os exercícios de fortalecimento devem incluir extensões de punho e bíceps. Para estes exercícios, você precisará de um haltere leve com peso de 2 a 4 libras. Para fazer extensões de pulso, sente-se à mesa. Coloque o antebraço machucado na mesa com a palma da mão voltada para o chão. Deixe sua mão cair sobre a borda da mesa. Lentamente, levante o peso com o pulso e depois volte à posição inicial. Repita 10 vezes. Você pode progredir para pesos mais pesados se não sentir dor.
Prazo
O tempo de recuperação da bursite varia de pessoa para pessoa. Para alguns, os sintomas desaparecem em 10 dias. Outros podem ter sintomas que duram mais de duas semanas. A duração do tempo de recuperação é geralmente determinada pela quantidade de tempo que passa antes do início do tratamento. Quanto mais você esperar para iniciar o tratamento, maior será o tempo de recuperação. Casos crônicos também podem ser mais difíceis de tratar.
Considerações
Você pode voltar às atividades regulares assim que os sintomas tiverem resolvido, recuperado a força e com toda a amplitude de movimento do cotovelo. Se sentir alguma dor ao retornar à atividade, diminua ou interrompa essa atividade e aplique gelo.
Prevenção
Para evitar a bursite do cotovelo, você deve evitar a atividade causadora, se possível. Se você pratica um esporte, use cotoveleiras para proteger o cotovelo de quedas ou golpes diretos. Além disso, faça pausas regulares durante a atividade para evitar o uso excessivo.
Atenção
A bursite causada por uma infecção deve ser tratada imediatamente por um médico, pois a infecção pode se espalhar para outras áreas do corpo. Os sintomas de uma infecção incluem vermelhidão, calor, sensibilidade e pus.
