Um dos benefícios da corrida são os requisitos mínimos de equipamento; um bom par de sapatos, algum apoio e você está indo para um bom treino. Mas os sapatos são um equipamento essencial. São sapatos caros e impróprios que contribuem para lesões. Evite usar seus tênis de corrida enquanto não estiver correndo. Os tênis de corrida quebram com o tempo e desenvolvem padrões de desgaste que exigem que eles sejam substituídos.
Padrões de desgaste
Com o tempo, desenvolvem-se padrões de desgaste na parte inferior do tênis, com base no ciclo da marcha e no tipo de pronação. Por exemplo, um pronador que bate no calcanhar, que golpeia com a parte externa do calcanhar e depois gira o tornozelo para dentro à medida que se afasta, perceberá que o canto externo da banda de rodagem em cada calcanhar se desgasta primeiro. Como caminhar e correr são biomecanicamente diferentes, os padrões de desgaste que você desenvolve para cada um serão diferentes. Se você estiver usando os mesmos sapatos para ambos, caminhar pode criar um padrão de desgaste que causa ou agrava os problemas da marcha.
Avaria no calçado
A natureza pulsante e de alto impacto da corrida prescreve que os tênis de corrida são espancados. Quanto mais pesado você estiver, ou quanto mais severo o seu calcanhar ou problemas de pronação, mais rapidamente seus sapatos quebrarão. A parte difícil sobre a avaria do tênis de corrida é que nem sempre é fácil saber quando um sapato está "morto". Mesmo que não seja tão duro com os sapatos, andar com seus tênis de corrida fará com que eles se quebrem mais rapidamente, reduzindo sua vida útil. Se você usa tênis de corrida para as atividades do dia-a-dia, também pode ser mais difícil sentir quando um sapato começa a quebrar e está chegando ao momento da substituição.
O fator de custo
O custo também é um fator significativo ao determinar se é uma boa ideia usar tênis de corrida quando você não está treinando especificamente. Um par de tênis de qualidade pode ser caro. Se você conseguir percorrer 300 milhas com um tênis comum e percorrer 30 milhas por semana, estará gastando dinheiro com tênis novos a cada dois a três meses. Adicione o desgaste diário de andar nelas, e você as quebrará ainda mais rapidamente e precisará substituí-las com mais frequência. Se o custo for um fator, mantenha um par de tênis barato e separado para usar em suas atividades diárias.
Quando substituir
Defina quando substituir seus sapatos, especialmente se você correr regularmente e depois sair para fazer compras usando os mesmos sapatos. A vida útil de um tênis depende de algumas variáveis, incluindo o tipo de tênis, o peso do atleta, o estilo de corrida e as superfícies em que o atleta treina, diz Gavin Thomas, porta-voz da Nike. A maioria dos corredores pode percorrer de 300 a 500 milhas com um par de sapatos, mas à medida que você se torna mais intuitivo, começa a sentir quando seus sapatos estão perdendo o equilíbrio. A chave é substituir os sapatos antes que a quebra do material leve a ferimentos. Se você notar que suas pernas estão mais cansadas ou pesadas durante as corridas, ou seus sapatos parecem menos "elásticos", provavelmente é hora de pendurá-los.
