Seus quarenta e tantos anos são um bom momento para levar a sério a perda de peso extra, pois você pode proteger seu corpo de alguns dos efeitos negativos do envelhecimento, ficando em melhor forma. À medida que você envelhece, você gradualmente ganha mais gordura na seção intermediária, à medida que seu músculo magro diminui e o armazenamento de gordura aumenta, o que acontece até que você comece a perder massa naturalmente por volta dos 60 anos. A resposta aos quilos indesejados aos 48 anos é simples: dieta, exercício e alívio do estresse. Certifique-se de limpar seu plano com seu médico antes de iniciar um novo regime.
Alimentos
O básico da perda de peso é consumir menos calorias do que você usa todos os dias para criar um déficit calórico. Isso é verdade se você tem 20, 35 ou 48 anos. Aos 48 anos, é importante escolher alimentos que forneçam ao seu corpo nutrição adequada, principalmente cálcio para ossos fortes. Converse com seu médico sobre o número certo de calorias para seu corpo, peso e nível de atividade e, em seguida, escolha comer uma combinação de proteínas magras, grãos integrais, uma variedade de vegetais, laticínios com pouca gordura, gorduras e frutas saudáveis.
Mexa seu corpo
A dieta sozinha não pode combater o peso extra, bem como uma combinação de dieta e exercício. Os Centros de Controle de Doenças recomendam que você faça 150 minutos de exercícios vigorosos ou 300 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Se você quer perder muito peso, tente conseguir ainda mais do que isso. Atividades cardio de intensidade moderada e vigorosa ajudam a queimar calorias. Escolha entre atividades como corrida, caminhada rápida, ciclismo, dança ou uma aula de aeróbica para acelerar o coração.
Dê um impulso a si mesmo
O levantamento de pesos não apenas ajuda os ossos a permanecerem fortes quando você chega aos 50 anos, mas também aumenta o metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Escolha uma rotina que desafie sua parte superior e inferior do corpo. Aos 48 anos, você não deve ter muitas restrições sobre o que você levanta, desde que o seu médico diga que não há problema em você iniciar um programa. Exercícios como o supino, flexão de bíceps, flexão de tríceps, pull-down lateral, agachamentos, lunges, levantamento terra, leg press, flexão de perna e aumento da panturrilha são um bom ponto de partida. Procure fazer sua rotina de treinamento de força duas a quatro vezes por semana.
Mind Body Yoga
De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em Câncer Fred Hutchinson, o yoga pode ajudá-lo a comer mais conscientemente, o que pode ajudar a perder peso. Aos 48 anos, você provavelmente tem padrões de alimentação que estão com você há algum tempo; portanto, pode ser útil desacelerar e tomar consciência de como você está comendo. O yoga também diminui o estresse, queima calorias, aumenta a flexibilidade e é um método de treinamento de resistência através do uso do seu próprio peso corporal. Faça yoga uma ou duas vezes por semana.
