Os pulmões hiperexpandidos ocorrem quando os sacos aéreos dos pulmões quebram e aumentam. Isso afeta a capacidade dos pulmões de aspirar ar novo, dificultando a respiração, principalmente quando você expira.
Essa condição é mais comumente associada a problemas pulmonares, como enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica, também conhecida como DPOC, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Dificuldade em respirar é uma das principais complicações dos pulmões hiperinflados. Os exercícios respiratórios e cardiovasculares podem melhorar sua função respiratória e devem ser realizados na maioria dos dias da semana para reduzir as dificuldades relacionadas à hiperexpansão pulmonar.
Exercício respiratório para hiperexpansão pulmonar
A prática de técnicas respiratórias modificadas durante o exercício é importante para pessoas com pulmões hiperexpandidos, pois permite que você se exercite de forma mais eficaz e por períodos mais longos. Para obter melhores resultados, pratique este exercício de respiração diariamente e enquanto se exercita para obter melhores resultados.
- Franze os lábios e inspire por dois segundos.
- Expire por quatro segundos, mantendo os lábios contraídos.
- Continue respirando dessa maneira por um a dois minutos.
Franzir os lábios aquece e ajuda a umidade no ar antes de entrar no corpo, tornando-o mais facilmente filtrado pelos pulmões. A expiração por um período mais longo do que você inspira ajuda a compensar a expiração mais lenta que aqueles com DPOC experimentam.
Caminhando com pulmões hiperexpandidos
Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a manter um peso saudável e melhorar a circulação e a função pulmonar. No entanto, caminhar com pulmões hiperexpandidos apresenta alguns desafios. Como você pode se sentir sem fôlego nas primeiras vezes em que anda, mire por uma curta distância. Defina uma meta para caminhar até o fim da sua rua ou por cinco minutos.
Conte seus passos enquanto inspira e expire por duas vezes mais, conforme recomendado pela Cleveland Clinic. Por exemplo, você pode inspirar nos passos um, dois e três e expirar por seis. Pratique cada vez que caminhar para garantir que isso se torne um hábito. Aumente a distância que você anda o mais rápido possível, mas pare e descanse por dois a três minutos se sentir que está perdendo o fôlego.
Cotovelos respiração traseira
O exercício para trás dos cotovelos fortalece os braços e melhora a respiração.
- Sente-se com os pés ligeiramente abaixo da largura dos ombros.
- Levante lentamente os cotovelos no ar até que estejam ao nível dos ombros. Toque as pontas dos dedos na frente do peito.
- Inspire lentamente enquanto puxa os cotovelos para trás e as pontas dos dedos afastadas.
- Depois de puxar os cotovelos o máximo que puder, expire para abaixar os braços para a posição inicial.
Experimente a respiração diafragmática
Segundo a Harvard Health Publishing, a respiração diafragmática pode reduzir a quantidade de energia e esforço necessários para respirar as pessoas com DPOC.
- Deite-se de costas com o joelho dobrado e os pés no chão.
- Coloque uma mão no peito e a outra sobre o umbigo.
- Inspire pelo nariz e encha a barriga com ar. A mão de baixo deve estar subindo enquanto a do peito permanece imóvel.
- Aperte os lábios e expire, baixando a barriga para a posição inicial.
