Caminhar é uma das melhores maneiras de iniciar sua jornada de perda de peso: é de baixo impacto e literalmente tão simples quanto colocar um pé na frente do outro. Se você caminhar em um ritmo de 9 km / h, poderá concluir de forma consistente 15 milhas.
Calorias queimadas
De acordo com a Harvard Health Publications, se você pesa 125 libras., Pode queimar cerca de 68 calorias caminhando uma milha a 15 minutos. Se você pesa 155 libras, você queima cerca de 84 calorias e, se pesa 185 libras, queima aproximadamente 100 calorias.
Contagens de intensidade
Quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. Você pode aumentar a sua intensidade sem aumentar o ritmo, bombeando os braços, levantando os joelhos a cada passo, vestindo um colete de peso ou subindo a colina.
Outros benefícios
Fazer caminhadas regulares a 10 km / h pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Mas caminhar também oferece outros benefícios, incluindo pressão arterial mais baixa, ossos mais fortes e mais resistência.
