Imediatamente após o parto, a maioria das mulheres perde cerca de 10 quilos do peso da gravidez, de acordo com o MayoClinic.com. Quando saem do hospital, no entanto, muitos ficam surpresos ao descobrir que ainda parecem ter cerca de seis meses de gravidez. Enquanto a barriga eventualmente encolhe, você pode tomar várias medidas para acelerar o processo de redução do inchaço no estômago após a gravidez.
Passo 1
Amamente seu bebê. Quando você amamenta, seu corpo libera uma substância química chamada ocitocina. A liberação de ocitocina aumenta as contrações uterinas, o que pode acelerar o processo de encolhimento do abdome. À medida que o útero retorna ao seu tamanho normal, seu estômago também encolhe. Mesmo se você estiver amamentando, isso pode levar até seis semanas.
Passo 2
Ande com a barriga. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda caminhar como um ótimo exercício após o parto. Caminhar geralmente é fácil nas articulações e não requer equipamento especializado. Basta colocar sapatos confortáveis, colocar seu bebê no carrinho e sair. Comece devagar, com uma curta caminhada todos os dias por vários dias. Com o tempo, aumente a distância e o ritmo.
etapa 3
Exercite seus músculos abdominais. Hoje a gravidez sugere começar com inclinações pélvicas. Para fazer isso, deite-se de costas e pressione a parte inferior das costas no chão. Mantenha algumas contagens e solte.
O ACOG sugere deslizamentos de calcanhar como outro exercício abdominal de baixo estresse, principalmente se você estiver se recuperando de uma cesariana. Deite-se sobre um colchonete no chão e, lentamente, deslize um calcanhar em direção ao corpo, para que o joelho aponte para o teto. Deslize de volta para a posição inicial e depois mude de lado. Faça várias repetições de cada exercício algumas vezes ao dia para diminuir a barriga pós-parto.
Passo 4
Participe de uma aula de exercícios pós-parto. Algumas aulas até permitem que você leve seu bebê. Os instrutores entendem o corpo pós-parto e podem orientá-lo em um treino adequado para você.
Coisas que você precisa
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Calçado para caminhada
Carrinho de criança
Tapete de exercícios
Gorjeta
Mantenha seu exercício de baixo impacto. Os ligamentos relaxados podem torná-lo mais propenso a lesões por várias semanas ou mais após o parto.
Aqueça e esfrie antes e após cada sessão de exercício para ajudar a prevenir lesões.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a gravidez, principalmente se você teve uma gravidez complicada ou uma cesariana.
Desconfie de produtos como faixas para a barriga, que os fabricantes dizem que ajudarão a encolher o estômago mais rapidamente após o parto. Há pouca evidência científica para apoiá-los.
