A circulação sanguínea adequada desempenha um papel vital na saúde geral. A corrente sanguínea transporta continuamente oxigênio e nutrientes para o cérebro, pele e órgãos vitais do corpo. Quando sua circulação é reduzida, podem ocorrer várias doenças, como varizes, doença renal e até derrame. No entanto, o exercício desempenha um papel vital na melhoria da circulação sanguínea.
Aumente sua frequência cardíaca
Qualquer tipo de exercício que aumenta a freqüência cardíaca melhora a circulação. Quando o músculo cardíaco se contrai a uma taxa mais alta, o aumento do volume de sangue se move mais rapidamente pelas artérias e veias do corpo, aumentando a circulação. Você pode conhecer esses exercícios como atividades cardio, e eles são uma parte vital para melhorar sua circulação. Atividades diárias, como caminhar ou andar de bicicleta, fortalecem e ampliam o músculo cardíaco, melhorando a eficiência do bombeamento. O aumento da circulação não requer exercícios extremos, mas pode ser alcançado através de exercícios diários. Se você deseja incorporar mais exercícios cardio no seu dia, considere correr, nadar, fazer kickboxing, pular corda e esquiar. Estas são apenas algumas opções eficazes.
Bombeie seu sangue com resistência
Tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbico melhoram a circulação, mas estudos mostraram que o exercício anaeróbico ou resistido mostra um aumento maior na circulação. Em um estudo financiado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento, os pesquisadores estudaram 10 homens saudáveis e ativos durante exercícios aeróbicos e de resistência. Eles determinaram que o exercício resistido aumentou o fluxo sanguíneo para os membros mais do que o exercício aeróbico.
Treinamento de resistência Amp Up
Os exercícios de resistência podem incluir levantamento de pesos, abdominais, flexões e queixo. O treinamento resistido estimula o crescimento e a força muscular, melhorando o fluxo sanguíneo para os braços e pernas. Sua circulação melhora com o treinamento de resistência consistente, tornando-o um componente importante de um treino. Para aumentar a circulação, incorpore o treinamento de resistência em seus treinos. Incorpore uma variedade de exercícios de treinamento com pesos, como supino, agachamento, estocagem, flexão de pernas, supino e torções oblíquas. Esses exercícios podem ser feitos sozinhos ou como parte de seu treino geral.
Construindo um corpo saudável para a vida
Manter a circulação sanguínea adequada deve ser uma prioridade para todas as pessoas. Independentemente da sua idade ou capacidade física, o exercício regular para promover a circulação tem efeitos benéficos. Melhorar e manter a circulação sanguínea cria um forte músculo cardíaco e também melhora a eficiência do seu corpo, garantindo que os braços e as pernas recebam oxigênio e outros nutrientes vitais.
