A água no joelho é causada pelo inchaço da articulação do joelho e um acúmulo de líquido que ajuda a manter a articulação lubrificada, diz BigKneePain.com. Os sintomas mais comuns são sensibilidade ao redor do joelho, dificuldade em realizar alguns movimentos, como correr ou pular, e inchaço ou inchaço.
Precauções
O tratamento inicial para a água no joelho é repouso, aplicando gelo na área e mantendo o joelho lesionado elevado, diz BigKneePain.com. No entanto, depois que a dor e o inchaço diminuem, os exercícios de força e equilíbrio podem garantir que seu joelho tenha suporte muscular adequado para ajudar a evitar lesões futuras. Antes de executar qualquer um desses exercícios, você deve sempre consultar um médico para um diagnóstico e discutir o tratamento certo para você.
Wall Squat
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz para ficar de costas contra a parede e com os pés longe o suficiente para que, quando você dobre os joelhos, eles estejam alinhados com os dedos dos pés - e não na frente deles. Certifique-se de que seus joelhos estejam afastados na largura dos quadris e deslize para baixo na parede, para que suas pernas fiquem logo acima de um ângulo de 90 graus. Segure por cerca de 10 segundos, mantendo os joelhos na largura do quadril por toda parte. Volte a ficar de pé e repita várias vezes. Você deve sentir isso mais na frente das coxas.
Elevadores de pernas retas
O BigKneePain.com diz estar deitado no chão, com a perna esquerda dobrada, de modo que o joelho esteja apontando para o teto e o pé esquerdo esteja apoiado no chão. Sua perna direita deve estar esticada ao longo do chão. Envolva os músculos do estômago e das nádegas e levante lentamente a perna direita do chão até que os joelhos estejam alinhados. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente a perna de volta ao chão. Repita 10 vezes em cada perna.
Exercícios de equilíbrio do joelho
Segundo o BigKneePain.com, esse exercício pode melhorar a estabilidade do joelho, o que reduz o risco de lesões. Fique segurando a borda de uma mesa ou o encosto de uma cadeira e levante um pé do chão. Segure por um minuto e depois troque as pernas, repetindo pelo menos três vezes em cada uma. Mantenha os quadris nivelados e as costas retas durante o exercício. BigKneePain.com sugere que você construa seu equilíbrio até o ponto em que você não precise mais se apegar a algo como apoio e aumente ainda mais a dificuldade levantando as pontas dos pés.
