Uma gravidez saudável aumenta as chances de um bebê saudável. Um feto deve ganhar uma quantidade adequada de peso ou corre o risco de complicações na saúde durante a gravidez e o nascimento. De acordo com a Associação Americana da Gravidez, a nutrição de um feto vem na forma de ganho de peso da mãe e sua concentração em comer uma dieta equilibrada. As escolhas de estilo de vida também podem afetar o ganho de peso fetal adequado. Com algumas mudanças fáceis e outras mais difíceis, a mãe pode ter certeza de que o bebê ainda não nascido ganha peso suficiente e enfrenta um futuro saudável. Conte com a ajuda de um contador de calorias online para elaborar um plano de nutrição saudável.
Passo 1
Discuta as recomendações de ganho de peso e as mudanças necessárias no estilo de vida com seu obstetra. Isso lhe dá uma idéia sobre quanto peso você deve ganhar durante a gravidez, para que o bebê ainda não nascido ganhe peso adequado. Se você já está grávida e seu bebê parece pequeno, seu médico pode aconselhá-lo sobre como comer de maneira diferente ou mudar hábitos de estilo de vida para ajudá-lo a recuperar o atraso.
Passo 2
Revise sua dieta. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda comer muitas frutas, vegetais, leite ou outros alimentos lácteos, carnes e ovos e prepará-los com óleos saudáveis. Além disso, a Associação Americana de Gravidez diz que aumentar a ingestão de proteínas pode aumentar o ganho de peso fetal. Adicione também alimentos com gorduras saudáveis às suas refeições, como abacates e nozes. Lanches saudáveis e sucos de frutas também podem ajudá-lo a alcançar uma contagem mais alta de calorias. Aumentar as calorias comendo alimentos mais saudáveis e adicionando fontes adicionais de proteína pode ajudar você e seu bebê a ganhar uma quantidade saudável de peso. Isso é verdade para mulheres que acabaram de aprender que estão grávidas e para aquelas que já estão grávidas e precisam aumentar o ganho de peso do bebê antes do nascimento.
etapa 3
Faça as mudanças necessárias no estilo de vida, conforme recomendado pelo seu médico. Isso inclui parar de fumar. O Centro de Controle de Doenças diz que fumar cigarros durante a gravidez aumenta as chances de ter um feto com baixo peso. Alguns produtos químicos também podem produzir ganho de peso fetal inadequado. Vapores de tinta, alguns produtos de limpeza e inseticidas podem prejudicar o desenvolvimento do bebê. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se você está exposto a uma substância com potencial para diminuir o ganho de peso do seu feto. Evitar drogas e álcool é muito importante, porque o uso regular dificulta o ganho de peso do feto e pode gerar problemas de saúde antes e após o nascimento. Tome vitaminas se o médico aconselhar isso.
Passo 4
Exercício. Garantir atividade física adequada durante a gravidez ajuda o feto a crescer e a se desenvolver de maneira saudável, incluindo ganho de peso suficiente. Os Centros de Controle de Doenças recomendam caminhadas, ioga e natação.
Coisas que você precisa
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Comidas saudáveis
Vitaminas pré-natais
Auxiliares para parar de fumar (para fumantes)
Equipamento de exercício
Gorjeta
Discuta quaisquer novas mudanças na dieta ou rotinas de exercícios com seu obstetra para garantir que você não está colocando em risco a sua saúde ou a do feto.
Atenção
Dieta e exercício adequados ajudam seu feto a ganhar peso; no entanto, eles não prometem um bebê saudável. Muitas condições de saúde, incluindo defeitos congênitos, que causam baixo peso no feto, estão presentes desde a concepção.
