A atividade física regular oferece inúmeras vantagens, incluindo melhor saúde do coração, melhor sono e até melhor humor. Se você tiver tempo limitado no dia e preferir distribuir seus minutos de exercícios aeróbicos ao longo do dia, fazer cardio duas vezes ao dia pode ser um método eficaz. Desde que você faça exercícios adequados ao longo da semana, você pode realizar cardio a qualquer momento do dia, em um pedaço ou em segmentos menores.
Cardio duas vezes por dia
As Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Você pode interromper essa atividade ao longo da semana da maneira que desejar. Se você gosta de sessões mais curtas, pode fazer cardio duas vezes por dia.
Por exemplo, você pode preferir caminhar duas vezes por dia por 15 minutos, em vez de uma sessão de 30 minutos. Pense nisso como passear com o cachorro duas vezes por dia ou dividir seus minutos em pedaços da maneira que melhor se adequar à sua programação e preferências. Desde que você complete o exercício aeróbico mínimo recomendado, não importa quando você o fizer.
Para obter benefícios de saúde ainda maiores, você pode aumentar a quantidade de atividade física que realiza, seja no número de minutos realizados ou no nível de intensidade. Se desejar, você pode aumentar seu total de minutos de intensidade moderada para 300. Você também pode realizar atividade física em uma intensidade mais alta e reduzir o tempo pela metade, fazendo de 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana.
Vantagens do exercício cardio
Acompanhar o seu cardio, seja duas vezes por dia ou a qualquer momento, você pode adaptá-lo, oferece inúmeros benefícios à saúde. O exercício aeróbico fortalece seu coração e permite que ele funcione com mais eficiência, pois bombeia sangue por todo o corpo. Cardio pode ajudar a baixar sua pressão arterial, regular o açúcar no sangue, melhorar o sono, manter ou reduzir seu peso e fortalecer seu sistema imunológico.
Uma vantagem notável do exercício aeróbico é a capacidade de melhorar seu humor e aliviar os sintomas de depressão. Exercícios de alta intensidade liberam substâncias químicas "boas", chamadas endorfinas no corpo. Além disso, exercícios de baixa intensidade, realizados repetidamente ao longo do tempo, oferecem benefícios cerebrais distintos - mesmo se você estiver andando duas vezes por dia durante 15 minutos.
Esse tipo de exercício moderado permite a liberação de proteínas conhecidas como fatores neurotróficos ou de crescimento, fazendo com que as células nervosas cresçam e estabeleçam novas conexões. Especificamente, o exercício de baixa intensidade permite o crescimento de células nervosas no hipocampo, uma área do cérebro que ajuda a regular o humor. À medida que o hipocampo cresce, o humor melhora. Passear com o cachorro duas vezes por dia pode fazer você e seu cão felizes.
Cardio para perda de peso
Se seu objetivo é perder peso, fazer cardio duas vezes por dia pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina de exercícios. Quando você começa a se exercitar, pode ser útil facilitar o processo fazendo exercícios aeróbicos duas ou até três vezes ao dia. Pode parecer muito mais fácil concluir 10 minutos por vez, em vez de 30 minutos ao mesmo tempo.
Com o tempo, sua resistência melhorará e você poderá achar mais fácil completar 30 minutos por vez. Você pode até dobrar seus minutos cardio diários para completar até 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, 75 minutos de atividade vigorosa ou uma combinação dos dois. O exercício moderado pode incluir caminhar duas vezes por dia por 15 minutos, enquanto atividades mais vigorosas podem incluir corrida ou ciclismo.
Lembre-se de não treinar demais, pois aumenta o risco de lesões. Limite seus exercícios vigorosos duas vezes por dia a uma ou duas vezes por semana ou alterne com exercícios de intensidade moderada; por exemplo, você pode correr pela manhã e passear à noite. Além disso, durma adequadamente e tire pelo menos um dia inteiro de exercícios vigorosos por semana para se recuperar de exercícios duas vezes ao dia. Nos dias de descanso, você pode realizar atividades moderadas, como caminhar.
