O treino Insanity foi criado para o Beachbody Home Fitness pelo personal trainer Shaun Thompson. O programa de dois meses, projetado para ser realizado em casa, é anunciado na televisão comercial e não requer nenhum equipamento especial. O treino Insanity se concentra nos exercícios demonstrados em 10 DVDs. Como observa o site Beachbody, o Insanity usa uma variedade de exercícios pliométricos combinados com treinamento intervalado. A insanidade, como o próprio nome indica, é para atletas condicionados e realmente não foi projetada para iniciantes em fitness ou para alguém que ainda não está em excelente forma.
Dig mais profundo e teste de ajuste; Cardio Circut Plyometric
No primeiro DVD, Dig Deeper e Fit Test, o objetivo é avaliar seu estado de condicionamento físico. Você realiza oito exercícios diferentes por um minuto inteiro cada, incluindo exercícios como tomadas de agachamento e saltos de força. No segundo programa, o circuito cardíaco pliométrico, Shaun T o conduz através de pliometria para queima de gordura e intervalos de exercícios cardio de alta velocidade.
Cardio potência e resistência; Recuperação cardíaca
O terceiro DVD leva você através do Cardio Power and Resistance, que o site Beachbody descreve como uma rotina de exercícios projetada para "criar definição de massa muscular e parte superior do corpo" usando os "movimentos de força" de Shaun T em combinação com o treinamento de força. A primeira onda inclui exercícios como sino e flexões, feitos rapidamente por 30 segundos, com uma segunda onda de exercícios, incluindo saltos com obstáculos e agachamentos. Isso é seguido pelo Cardio Recovery, que é uma rodada de exercícios mais lenta e lenta, destinada a dar uma pausa nos exercícios do Cardio Power para que você possa se recuperar e se preparar para os exercícios intensos que estão por vir.
Cardio puro e Cardio Abs; Núcleo Cardio e Balance
A rotina Pure Cardio e Cardio Abs, encontrada no quinto DVD, pula completamente o intervalo de treinamento e concentra-se exclusivamente no cardio sem parar. O foco aqui é trabalhar os músculos abdominais, com a intenção de fortalecer seu núcleo. Isso é seguido pelo Core Cardio and Balance, que deve ocorrer após o seu primeiro mês no regime Insanity, marcando a metade do caminho no programa de dois meses. Essa rotina se concentra nos exercícios básicos destinados a se preparar para a segunda metade do programa.
Circuito de intervalo máximo e teste de ajuste; Max Interval Plyo
A segunda metade do programa Insanity começa com um teste de ajuste de 25 minutos para determinar o tipo de progresso feito no mês passado. No teste de ajuste, você realiza os mesmos exercícios que no teste de ajuste anterior. Isso é seguido imediatamente por outro treino, o Max Interval Circuit. Essa rotina, afirma Beachbody, é um circuito de intervalos cansativo que é "mais intenso do que qualquer coisa que você já fez antes". O próximo DVD, o Max Interval Plyo, foca nas pernas e na parte inferior do corpo, combinando exercícios de força e pliometria para trabalhar as pernas "até que implorem misericórdia".
Max Cardio condicionado e Cardio Abs; Recuperação máxima
A penúltima rotina é Max Cardio Conditioning and Abs, que Beachbody afirma ser a mais intensa das rotinas. A rotina do Max Cardio começa com um aquecimento de 11 minutos e cinco minutos de alongamento antes de iniciar a rotina, que apresenta 21 exercícios diferentes feitos por um minuto inteiro cada. O programa termina com o Max Recovery, projetado para permitir que você descanse fazendo uma rotina menos intensa que combina muito alongamento.
