Aumentos na panturrilha são um exercício popular de treinamento de força. Você pode fazer isso como um exercício de peso corporal, usando apenas o peso do seu próprio corpo para treinar suas panturrilhas ou como um exercício ponderado com halteres. Um peso de barra ou tornozelo fornece resistência adicional para fins de fortalecimento muscular. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de treinamento.
Elevações da panturrilha
Para realizar corretamente um levantamento da panturrilha, fique perto de uma parede com as mãos na parede para apoio e equilíbrio. Levante um pé do chão, apontando para trás. Levante-se com o pé do outro pé o mais alto que puder. Desça as costas para o chão, não permitindo que o calcanhar toque o chão entre as repetições. Execute um conjunto de 10 a 12 repetições. Troque as pernas e faça um conjunto na outra perna. Faça três séries em cada perna, alternando as pernas para dar aos músculos um período de recuperação. Domine um aumento da panturrilha nessa configuração antes de adicionar qualquer resistência ao exercício.
Músculos trabalhados
Um dos benefícios do aumento da panturrilha é a melhora da força muscular. Os músculos da panturrilha são os músculos gastrocnêmio e sóleo. Seu gastrocnêmio, o maior dos dois músculos, vai da parte inferior do osso da coxa até o tendão de Aquiles. Seu sóleo, localizado abaixo do gastrocnêmio, começa no topo da tíbia na parte inferior da perna e também se liga ao tendão de Aquiles. O aumento da panturrilha não apenas fortalecerá esses dois músculos, mas também definirá a perna, melhorando sua aparência.
Reabilitar o tendão de Aquiles
Aumentos na panturrilha são frequentemente usados como exercício de reabilitação para lesões no tendão de Aquiles. Se você tem uma lágrima de Aquiles ou tendinite de Aquiles, fortalecendo seus músculos gastrocnêmio e sóleo, você pode reduzir a quantidade de estresse no tendão de Aquiles e ajudá-lo a curar. Um companheiro importante para a panturrilha aumenta ao reabilitar uma lesão de Aquiles é o alongamento da panturrilha. Depois de levantar a panturrilha na parede, simplesmente estenda uma perna atrás de você com o calcanhar pressionado no chão. Mantenha os dois dedos voltados para a parede enquanto se inclina para a frente, esticando os músculos com os quais você acabou de trabalhar.
Pule mais alto
Os atletas que participam de basquete, atletismo, torcida e ginástica estão sempre procurando maneiras de saltar mais alto. Aumentos na panturrilha são uma resposta para essa missão. Ao construir músculos gastrocnêmios e sóleo mais fortes com aumentos da panturrilha, você pode aumentar seu salto vertical. De acordo com o site do Sports Fitness Advisor, um programa de treinamento que inclua aumentos de panturrilhas pode ajudá-lo a aumentar sua vertical em até 12 polegadas. Cuidado para não treinar demais os músculos da panturrilha com aumentos na panturrilha. Tire um dia de folga entre cada sessão de treinamento para que seus bezerros possam se recuperar e se recuperar, ficando mais fortes.
