Você sabe quando você comeu muita comida. Seu estômago começa a inchar, você desenvolve a característica dor excessiva (provavelmente causada pelo gás) e fica sentado no sofá dizendo: "Estou tão cheio!" Embora pareça bom no momento, você provavelmente está procurando algum alívio depois de comer demais.
O melhor remédio para comer demais é o tempo - em última análise, você só precisa deixar seu sistema digestivo fazer o seu trabalho - mas existem algumas etapas simples que você pode seguir para ajudar a acelerar o processo.
O que fazer depois de comer demais
Uma das melhores coisas que você pode fazer depois de comer demais é fazer uma curta caminhada. Enquanto você pode ficar tentado a se deitar e dormir, resista à vontade. Movimentos suaves como caminhar ajudam a digestão e podem equilibrar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com a Piedmont Healthcare.
A Michigan Health acrescenta que você não deve se esforçar demais. Se você correr ou andar rápido demais, o sangue vai para as pernas em vez do estômago e a digestão diminui ainda mais.
Beber lentamente na água também pode ajudar a aliviar a dor excessiva, ajudando a liberar o excesso de sódio do corpo. Lembre-se: as palavras-chave aqui são "bebericando lentamente". Se você beber água ou beber demais de uma só vez, isso pode aumentar o volume do estômago e fazer você se sentir pior. Escolha água lisa em vez de carbonatada, que pode adicionar gás à sua barriga e também piorar as coisas.
A Piedmont Healthcare também recomenda tomar um probiótico, que pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção dos nutrientes dos alimentos que você está ingerindo. As enzimas digestivas também podem ajudar, mas geralmente são tomadas antes das refeições e não depois.
Como evitar excessos de dor
Obviamente, a melhor coisa a fazer é evitar comer demais em primeiro lugar. Esse conselho pode não ajudá-lo neste momento, mas da próxima vez que você se deparar com a tentação de exagerar, o Conselho Americano de Exercício tem algumas dicas úteis que você pode tentar:
- Coma antes que você esteja com fome. Uma das melhores maneiras de evitar excessos é fazer uma refeição saudável antes de começar a sentir fome. Muitas vezes, comer demais acontece porque você espera demais para comer e, quando come, sente que não consegue comer a comida rápido o suficiente. Se você comer uma pequena refeição a cada poucas horas, no entanto, pode ficar saciado, o que torna menos provável que você exagere.
- Gerencie seu estresse. Outro motivo para comer demais é muito estresse. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que aumenta o apetite. O estresse também aumenta a probabilidade de você buscar alimentos não saudáveis, como aqueles com alto teor de açúcar, gordura ou ambos, de acordo com a Harvard Health Publishing. Mantenha seus níveis de estresse sob controle, diminuindo sua carga de trabalho, incorporando ioga e meditação e passando algum tempo se divertindo.
- Aguarde antes de obter segundos. Quando você come algo como pizza, é fácil comer três ou quatro fatias porque tem um gosto muito bom, mas muitas vezes você come essas fatias que seu estômago ainda tem tempo para registrar que está cheio e fica com dor dizendo: "Estou tão cheio". Em vez de comer rapidamente, coma uma pequena quantidade de comida e aguarde 10 minutos para decidir se deseja mais ou se o estômago está cheio. Se você der a quantidade certa de tempo, geralmente descobrirá que é o último.
